※ 引述《YeeYeeYee (Yeeeeee)》之銘言：
: 我身高174 體重50 目前20歲
我也很瘦 165/50 這是現在的體重 之前45 不到
: 從我出生開始就一直都是這種體態
: BMI從來沒有正常過 一直都是過輕
握手...
: 我食量不差 大概是1.5個便當量或以上
食量部分 我承認 我還好 不是很會吃
: 之前高中時期比較有空時 我每一三五下課會去學校的健身房練
: 每次練完就去吃晚餐 一定是一盤炒飯+一碟小菜+中份鹽酥雞+果汁/巧克力牛奶
依我上教練課經驗 是要少量多餐 一天5餐 如果之前一餐 的份量是1的話 那少量多
餐就是0.7~0.8*5 餐
: 大概就是這種組合
: 持續了半年 "完全"沒改變 外表看不出改變就算了 連體重都幾乎沒變
: 我記得只胖了2公斤而已吧
我是快要一年 多5~6公斤 初期我增重很快 2~3個月 就2~3公斤
後面 比較慢 我自覺是 沒上教練課 且 一天吃五餐 真的很煩 就一直吃 一直吃...
: 然後我就放棄了...
: 那時我做了史密斯(20kg)
: 飛鳥(8kg)
: 啞鈴側平舉 (8kg)
: 還有最常見的舉啞鈴的方式(8kg)
: 跟練胸肌的那個器材 就是雙臂張開 然後往前畫一個半圓的那個 (4格)
: 每種我都是各做12下 做三輪 全部做完大概1小時
看妳都是訓練 胸部 你可以考慮其他部位 這個你就要自己去找了 胸背腿肩手 都要練
我給妳我的重量 你參考看看
史密斯 不含槓 兩邊 各45磅
啞鈴握推 一邊35磅
夾胸 好像可以100磅(直接做夾胸) 很久沒刻意做了 都是最後做 比較沒力 不過 就算是後面做
大概也都有70磅左右
: 現在因為身材關係 深受打擊 玻璃心碎滿地 所以我下定決心要成為正常人身材
: 應該怎麼做比較好? 照著我之前那樣做嗎? 還是說之前的做法有錯
: 如果是的話 應該怎麼改進呢?
: 目前我每天都會記錄飲食 盡量吃超過每天所需的熱量300卡
: 但是訓練方面我就不知道應該怎麼辦了 還請大家不吝指點
: 謝謝
基本上 練腿應該是不錯的選擇 不過還是各部位 都要練...然後頻率吧 我大概一周3次
冬天應該兩次 夏天多一點3~4次