※ 引述《k97100131 (K)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 小妹第一次發問，請各位巨巨鞭小力點
: 接觸重訓也快一年了
: 剛開始的時候有買了24堂課程，跟著教練指示一起做
: 身高158，原剛開始體重是48 體脂有點久不太記得，但應該是30左右吧
: 途中都聽從教練的建議改變飲食，教練也說在重訓不用怕吃
: 一度體重持平，體脂肪有下降
: 但24堂課程結束之後體重是50，體脂肪是30
: 恩，對 你沒看錯 就是變胖了TAT
: 教練給的飲食建議是
: 不吃麵類、炸類，多攝取豆類、蛋白類
: 主食改為飯類
: 其中一個星期約重訓2-3次
: 重訓1小時，重訓完很累，但教練說要做有氧至少半小時~1小時
: 所以通常做完重訓後剛好有有氧課程會上一小時有氧課
: 如果沒有的話就跑步機或踩飛輪30~45分
: 教練課程是陸續上的，其中也會自主安排去重訓
: 至於重訓內容非常多種
: 蹬訓、史密斯、引體向上、TRX、蝴蝶機、滑輪下拉的
: 幾乎健身房裡面有的器材都有練過
: 也有做捲腹、深蹲，一些需要啞鈴的動作
: 但24堂課程下來看到的數字很崩潰
: 我平常飲料也只喝白開水，只有經期期間+經期前兩天沒去健身房
: 問題出在哪裡.....
: 我想知道為什麼是體重向上體脂不變QQ
哈囉 我幫你算了一下你一天的蛋白質攝取量 給你參考一下
首先你體重50kg的話 以ESTC 4th edition書中的建議為例
從事一般體適能運動的人 建議蛋白質攝取量 0.8~1g/每公斤體重 (運動員須更高)
肌力訓練完以後需補充20g以上的蛋白質
也就是說你有肌力訓練的那天應該要補充70g以上的蛋白質 這樣估計算満保守了
再來看你的菜單
早上吐司夾蛋：一顆蛋50g約含 →6.5g蛋白質
中午便當：假設有一豬排80g約含→20g蛋白質
晚上青菜與白飯：......
重訓完豆漿加蛋：豆漿300cc+蛋50g約含 →16.5g蛋白質
其實飯、吐司也都含有蛋白質，只是PDCAAS分數不高，假設其他全部→20g蛋白質
這樣你總共攝取了63g的蛋白質 還不到你的建議攝取量
另外如果你從事熱量限制飲食的話 每少攝取100cal的熱量
就應該把飲食中蛋白質占總熱量的比例提高1%
結論是 不確定你的體重變化和飲食有沒有關係
但是單從營養比例來看 你應該提升飲食中蛋白質的比例呢