不知大家有無這樣的經驗？
當下做的重量覺得太輕，重量往上調一格又覺得太重。
比如說，我做滑輪下拉,重量設定在第５格，
動作很標準(有感覺到闊背肌出力)，
但是重量太輕，可以做超過２０下，顯然強度不夠，
所以將重量設定在第６格，
雖然這樣的重量可以做８－１２下(傳統觀念所認定以肌肥大為目標的理想次數範圍)
但是，動作開始歪七扭八，闊背肌出力的感覺也變得不明顯，既然動作不標準，重量
做得再重也沒意義了，可是，不把負重拉高，我要怎麼達到所謂的"高強度"？
所以，我想請教下列問題，謝謝
１．高強度一定就是大負重嗎？
２．用上面的例子來看，如果我保持在第５格（小負重），
然後次數和組數拉高，也可以達到高強度的效果嗎？
３．舉個極端的例子：在動作標準，目標肌肉有確實練到的前提之下，
就算我用極輕的負重，重覆做１００、２００、...次／組，直到做不下去為止，
這也算是高強度嗎？
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-06-22 18:12:00要做兩千下
作者:
s09930921 (bbbbbbbbbbb)
2016-06-22 18:32:00同有這疑問
重量*次數 鍛鍊的肌肉似乎不同。才有所謂大重量的練法不過我也有增加重量，姿勢就整個歪的問題。8下極限
作者:
zeroterry (ZeroTerry)
2016-06-22 18:53:00我自己是如果發現動作歪了，就算只作了兩下就還是停，動作歪好容易受傷，曾復健兩個月
先用5格練 然後加重到6格 一開始先動作標準次數不多沒關係 可以慢慢適應或做更多下
肌肥大的強度不需要非常高 著重訓練量要提高訓練量 就需要肌力跟肌耐力 說到底這三者其實環環相扣
訓練量是指組數和次數嗎所以肌肥大的訓練目標就是...充血?
組數x次數x重量＝訓練量 目標簡單說就是..破壞跟修補只顧著破壞 沒讓肌肉修補也沒用
作者:
buzijj (小銘)
2016-06-22 22:24:00同有這疑問
先以第五格為主，每次訓練加入一兩次六格，慢慢抓感受
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-23 08:18:00有的機器 槓片多一格之後變大了,建議找可以微調的
作者:
kurtppt (theone)
2016-06-23 09:19:00這就是你不足及需要進步的地方啊!!沒有人是第一次訓練就好棒棒的。訓練不要只挑軟柿子吃，標準的20下和艱難的8下都是你要訓練的項目
作者: CKwilliam (台中一條蟲) 2016-06-23 16:57:00
20下的重量 做慢一點感覺一下離心向心 我的看法啦
所以大重量每個人都無法100%標準，你必須自己衡量，如果還行就做，如果要求動作永遠標準，通常重量會卡一輩子。
作者:
isley196 (衝動是魔鬼)
2016-06-23 18:33:00可以加一點輔助用具，例如拉力帶，或是增加你第五格的