作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-10 16:36:21（手機排版，可能傷眼）
小時候曾經很胖，所以一直對復胖有很大的陰影。但也沒有真正維持長期運動，幾乎是以節食的方式在控制。雖然有做游泳、騎車等有氧運動。但常因為天氣、時間的因素斷斷續續，一週一次或以下。
長期節食（少澱粉、很少吃肉）的結果是看起來沒精神，卻一直以為是自己膠原蛋白流失，還跟著朋友一起買昂貴的膠原蛋白粉來吃。（現在想起來覺得很笨，沒有吃蛋白質，當然流失）
一個月前，跟有長期重訓的朋友聊天中，才發現自己對飲食、運動的觀念偏差，於是開始在muscle beach、fitness版做功課，開始了重訓，然後發現自己找到了喜歡的運動模式。
這個月以來，不只是從舉的重量上看見自己的進步，幾乎每天6點醒來就想著去健身房，在網路上找資料、找菜單，連以前賴床的習慣一起改掉了。
運動菜單：
DAY1: 腰腹+手臂+胸
DAY2: 肩背+深蹲
DAY3: 腿臀+深蹲
DAY4: 騎車30-60分鐘
DAY5: 腰腹+手臂+胸
DAY6: 騎車60-120分鐘
重訓都是4-6種/各3-4組/10下
不太記得重量是多少
但都是10下會咬牙切齒的那種
騎車都是騎戶外
因為實在不喜歡在室內一直盯著電視
在這樣將近一個月左右後，總覺得自己變壯了...於是開始擔心是不是飲食不夠節制或做錯反而會變胖。所以今天跑去運動中心量了體脂，發現這個月的收穫，超級開心!!!!
身高：162cm
體重：49.4 → 48.9 (kg)
體脂：24.1 → 19.6 (%)
骨骼肌：19.9 → 21.2 (kg)
脂肪重：11.9 → 9.6 (kg)
目前照片：
https://imgur.com/a/DmGQl
https://imgur.com/a/lg5uo
除了體脂下降、肌肉上升外，最開心的是找到自己喜歡的運動模式。一開始是使用機器，後來常找影片學習，嘗試新的動作。在版上看到的資料中發現Bodybuilding的影片，連進去查，它們有一系列女孩運動清單，都超激勵人心
現在除了使用啞鈴外，剛開始使用短槓練習深蹲。希望自己可以再增加肌肉量，能夠練到跟Alex Silver-Fagan一樣。
附上她的訓練影片：
https://youtu.be/AulGwjIv3m8
以上，謝謝Muscle Beach的各種分享文章！
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補上飲食說明：
我其實吃很多...比起節食期可以說是超展開...
所以才會懷疑自己是變胖壯、沒有減到脂肪
我的飲食大概是這樣：
早餐：（吃飽飽）
義美無糖黑豆漿（發現它脂肪比一般豆漿低）
有肉或蛋的三明治 or 白煮蛋+全麥麵包 or 蛋餅
（三明治是高三校那種3層麵包的...）
通常都吃很多，因為吃少10點多就餓了....
午餐：
自己家的便當（菜肉均衡、少油少鹽）
外食的話選 Subway or Burrito （飯換蔬菜）
Subway選烤雞、有加蜂蜜芥末醬（自首）
下午茶：
水果2個拳頭的量（葡萄、蕃茄、蘋果...什麼都吃）
晚餐：
自己家煮食（菜肉均衡同午餐）
但飯都是五穀飯
便當照片參考
https://imgur.com/C6NGakD
其實吃的東西沒有非常嚴苛，
有時候週末會犯規
跟朋友聚餐會吃一點炸的、會喝酒...
這中間還吃了牛排
而且把旁邊的薯條吃光了
（醬也是沾好沾滿XD)
https://imgur.com/naAi4Dy
但隔天就會規定自己騎快一點或加重阻力
（心理彌補成份比較大）
以前吃多一點就會覺得非常罪惡，
甚至會躲起來吐掉（算輕微厭食症吧）
開始重訓之後覺得吃東西是快樂而且正常的
真的很開心！
作者: jerry821121 (Jerry) 2016-07-10 17:02:00
沒練胸？
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-10 17:25:00謝謝Green！
作者:
haoguy (uu)
2016-07-10 17:36:00還好有問人
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2016-07-10 17:52:00猛猛猛
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-07-10 17:53:00有點猛
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-07-10 18:29:00六點重訓不會很餓嗎？還是吃完早餐才練呀？
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2016-07-10 18:34:00一個月快5% 猛
Alex Silver-Fagan好正啊請問原PO飲食怎麼吃的?
作者:
xietwtw (noah)
2016-07-10 19:03:00一個月就這樣有點猛
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-07-10 19:09:00
長得好像勇兔...XD
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-10 19:10:00好瘦喔0.0
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-10 19:33:00其實...都胖在遮起來的地方....
作者:
phds 2016-07-10 19:43:00好羨慕QQQ然後要變成人正身材又好人人稱羨ㄌ
作者:
examcia (Jason)
2016-07-10 20:03:00162 49 聽起來不瘦，但是看起來瘦，有重訓有差
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-10 20:09:00真的啊，以前一直想靠節食瘦到45，但反而一直反覆復胖
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-10 20:10:00現在反而想要追線條！回ming大，一封問飲食的（認真）
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-07-10 20:34:00有好的開始真的很棒！喜歡上健身真的是好事！話說可以借問牛排是哪間的嗎XDDDD
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-10 20:36:00牛排那間超推的啊啊啊，Le Blanc
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-07-10 20:42:00我知道這間！只是還沒找機會去吃 謝謝 這下我一定要去
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-10 20:52:00那間CP值超高！
作者: abc720704 (草食難~巨石強身) 2016-07-10 20:58:00
一個月有這樣的成績真的很棒，繼續加油～馬甲線離妳不遠了
作者:
examcia (Jason)
2016-07-10 21:04:00牛排看起來很讚，回台灣要吃一下
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-07-10 22:36:00一個月也太強惹
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2016-07-10 23:33:00推
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-10 23:38:00老實說 我覺得這種身材的女生在路上滿多的...
作者: aimjvc (allen) 2016-07-11 00:33:00
好正哦*_*
吃完吐真的很可怕放，我當初比妳更嚴重，還好也靠重訓脫離陰霾了。光是重訓可以安心正常飲食、不怕吃大餐就很棒了。持續加油，體態會更漂亮！
作者:
shadeel (123)
2016-07-11 09:09:00差點以為來到灑花板了
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-07-11 10:14:00已戀愛減了5% 認真的嗎!?
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-07-11 10:24:00原來是女生....沒仔細看嚇我一跳怎麼一個月可以減5%，女生的體脂浮動數值的確會比較大是有可能的，加油阿，健身是一條漫長的道路
我兩個月才3% Q_Q我都是同時間 同地點 同機器測量 這樣誤差最低
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-11 11:55:00以後也想保持在中正測，畢竟萵苣的推銷太煩了...
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-07-11 12:02:00我要常去中正練了
作者: emilyfu (愛蜜莉) 2016-07-11 23:25:00
給你讚！
作者:
minwen (日光，出發)
2016-07-11 23:46:00問牛排的推文讓我笑了 哈
原PO好正！我也愛騎車和健身請跟我交往 >///<
作者:
collagen (山藥當歸枸己go)
2016-07-14 16:50:00一個月效果也太好了吧
作者:
sputniky (史波尼克轉圈圈)
2016-07-15 19:50:00我也很驚訝數字上的變化，希望這個月也可以扎實的長些肌肉來！（握拳）