[問題] 高人指點跳躍力訓練 moodoa3583 PTT批踢踢實業坊

[問題] 高人指點跳躍力訓練

作者: moodoa3583 (é‡‘ç‰Œå°ç£å•¤é…’) 2016-08-01 21:44:46

嗨大家晚安
小弟我平常休閒時喜歡打籃球
而我從打球以來就有個目標
灌籃!
從大學進入球隊開始重訓之後
彈跳力有明顯成長
原本摸不到籃框現在已經碰得到了
不過從摸到籃框後好像是陷入甚麼瓶頸
現在還是只能碰到籃框
離灌籃還有一大段距離
想請高人幫忙指點跳躍姿勢
或者能提供我訓練菜單
感謝萬分
小弟我人在新竹
身高178體重71體脂10%左右
深蹲之前最重做到100kg過
如果還需要甚麼資訊就會再補上

作者: afflect (Mr.Q) 2016-08-01 23:14:00

178又深蹲100kg只能碰框，協調不夠吧協調性有時候很天生的，你球隊會跳的人呢

作者: bluesea1020 (Si Zer) 2016-08-02 00:12:00

170/63 碰框也想灌籃QQ

作者: YenLiKuo (阿里) 2016-08-02 00:47:00

178/71太瘦

作者: linchear 2016-08-02 01:57:00

我覺得這身材比例ok吧!Iverson183.75kg

作者: eason8888 (ESAON) 2016-08-02 03:09:00

跟我好像啊！求訓練方式！

作者: Spartan117 (士官長) 2016-08-02 07:56:00

等你能深蹲能做到兩倍體重再說

作者: juor2 ((－^－)) 2016-08-02 10:55:00

171/92 摸框但打別的球類跳的比較高

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2016-08-02 16:08:00

也不用做到兩倍重吧，我還沒練就能碰到框了(172/62)也沒參加過球隊之類的做點有關跳躍的訓練吧，連續摸板之類的

作者: derek79919 (derek79919) 2016-08-02 17:53:00

plyometric. squat jump. 舉重.

作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-08-02 19:53:00

我建議你還是重訓跟彈跳爆發一起練，如果只練彈跳爆發，不繼續壓重，你的一些關節組織沒有良好的成長，很容易你高度達到，但是其他部分因此而報銷

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