我也分享一下我的兩個月心得好了
手機排版請見諒.
一開始前幾天會很沒力，甚至會心悸、口乾舌燥等症狀
後來習慣就和平常一樣了，甚至還更有精神，持久力更好!
飲食上我沒有全程都生酮飲食，休假總會想大吃大喝嘛!...
訓練日我通常就早餐乳清加咖啡、奶油、椰子油. 中午就煮黑豆+黃豆+椰子油+奶油. 晚
餐就自助餐不吃澱粉！ 然後重訓完喝乳清+鮮奶或奶粉+椰子油+奶油.
休息日原則上也差不多只是乳清換成雞蛋，吃多少看心情，我是兩天練一次!
原則上水果是不吃的，蔬菜就自助餐時攝取，偶爾會做沙拉來吃. 我練一休一!
然後一個星期都會大吃大喝一天，原則上就不忌口，順便補充醣原!
如果全程生酮也是可以，只是覺得人生沒什麼意義...哈哈
原則上兩個月下來體重掉了約5公斤,肌肉量明顯增加，健檢內臟脂肪4，體脂肪我忘記了.
..原則上我之前都9到15在波動，HDL :15x. LDL:5x. 約3:1 和之前差不多
兩個月最大差別就是小腹不見了，腹肌變得比較明顯，不過 很少練腹肌就會出現胸肌大
，但是腹肌很小的狀況...
害我最近狂練腹肌...只是腹肌真的不好練就是了...有沒有人分享一下練法啊...
其實生酮也是有缺點，除了飲食單調外，就是肌肥大的效果沒有吃澱粉的效果來的好，練
起來有點像彭于晏那種精壯型，至於這種身材好不好就見仁見智了