晚安，我肥宅啦。
時間漸漸不夠用，不太可能像暑假天天重訓，打算加入一點有氧。現在住在宿舍１０樓，剛才嘗試從1樓走到10樓，大約花我2分鐘吧，發現這可以是一個有氧的選擇。
有大大試過上樓梯當有氧嗎？當上到頂樓時會選擇搭電梯到1樓還是走回1樓再繼續新的一輪呢？(聽說下樓梯傷膝蓋？)還有大概幾趟才夠呢？

怕傷膝蓋我都用手撐地倒立下樓

太傷膝蓋了不建議

據說「上爬」不傷膝，但似乎沒效率

我揹20公斤只上樓 走100樓 下樓就坐電梯 下雨沒得去爬山做的

跑101登高那種啊，下來記得搭ㄉㄧㄢˋㄊ電梯

兩分鐘也算有氧？

完全可以啊，只是不要下樓好，有電梯就沒問題可以搭配間歇，非常有用爬一階，爬兩階，快跑，大步，慢走，各種變化

讀台北銘傳每天爬十幾樓，至少5分鐘以上，還是一樣胖

膝蓋破壞術？

我看廖以諾前輩的fb文 他好像就是會爬樓梯做有氧不過他現在在備賽 不會回答任何問題

上坡或上樓真的不太傷膝蓋，反而是下坡跟下樓超傷，一般人很容易搞錯

我是八樓十趟，因為我這邊公寓剛好十棟每一棟都全一次，輕鬆跑，跑完差不多25分鐘

上樓走快一點 下樓坐電梯 也算是個間歇訓練呀

肌力ok的話沒什麼不可以 下樓時間不算的話

我是只時間差不多

走個20~25分鐘吧 快走上樓強度不低

久里武志都坐電梯上樓 下樓梯當訓練XD

討厭跑步可以先快走就好

樓梯和慢跑 寧願慢跑

下樓時離心繃緊啊xD

美國有這種爬樓梯的有氧器材你可以Google: stair master

爬樓梯算什麼 健工還有爬樹的勒

理論上什麼都可以當有氧吧...?但兩分鐘是要..?

借問，上樓梯應該要"前壓""後蹬""前跨""後收"哪一種主導?

難的不是上樓梯是下樓梯比較辣

想到久里+1

認真說，一般情況，前腳往前上，用前腳把身體舉起就是單腳蹲舉一樣的意思，但少了往下蹲的舉動當然若有特殊需求，看個人不然就是故意想太多

要看你的心跳有沒有過130吧！上樓是還可以！只是強度與心跳沒辦法監控

一直跑上去又坐電梯下來 會被管理員關切吧

在一樓時就把電梯按到十樓然後跟電梯比賽，練間歇!

可以到瓦斯行做送瓦斯，不但賺錢還可以重量訓練

可以用一格一格跳上去，這很吃小腿；一格一格快衝也可以，幾趟之後就爆汗了

肥宅乖乖去網咖包台就好

唸書時曾在宿舍爬樓梯坐電梯n次，很幸運每被舍監關切XD

下樓梯才傷膝蓋

騎單車啊

我試過…當時體重85左右，然後從1樓爬到9樓，連續4-5趟，依照當天體力而定，每一趟都休息5分鐘，但是我每一階都是慢慢爬，下樓坐電梯。這樣持續半個月，瘦了超過3公斤…感覺效果很好啊。