晚安,我肥宅啦。
時間漸漸不夠用,不太可能像暑假天天重訓,打算加入一點有氧。現在住在宿舍10樓,剛才嘗試從1樓走到10樓,大約花我2分鐘吧,發現這可以是一個有氧的選擇。
有大大試過上樓梯當有氧嗎?當上到頂樓時會選擇搭電梯到1樓還是走回1樓再繼續新的一輪呢?(聽說下樓梯傷膝蓋?)還有大概幾趟才夠呢?
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-09-30 20:47:00怕傷膝蓋我都用手撐地倒立下樓
作者:
louiswu (louis)
2016-09-30 20:49:00太傷膝蓋了不建議
我揹20公斤只上樓 走100樓 下樓就坐電梯 下雨沒得去爬山做的
作者:
foxbite (SyNC)
2016-09-30 21:14:00跑101登高那種啊,下來記得搭ㄉㄧㄢˋㄊ電梯
作者:
Aurmd (Aurmd)
2016-09-30 21:22:00兩分鐘也算有氧?
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-30 21:27:00完全可以啊,只是不要下樓好,有電梯就沒問題可以搭配間歇,非常有用爬一階,爬兩階,快跑,大步,慢走,各種變化
作者:
obey82 (歐貝)
2016-09-30 21:40:00讀台北銘傳每天爬十幾樓,至少5分鐘以上,還是一樣胖
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-30 22:22:00我看廖以諾前輩的fb文 他好像就是會爬樓梯做有氧不過他現在在備賽 不會回答任何問題
上坡或上樓真的不太傷膝蓋,反而是下坡跟下樓超傷,一般人很容易搞錯
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-30 22:31:00我是八樓十趟,因為我這邊公寓剛好十棟每一棟都全一次,輕鬆跑,跑完差不多25分鐘
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-09-30 22:32:00我是只時間差不多
作者:
hsiung9 (熊九)
2016-09-30 22:48:00久里武志都坐電梯上樓 下樓梯當訓練XD
作者: kosuzu (No bear No life) 2016-09-30 23:13:00
討厭跑步可以先快走就好
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-09-30 23:46:00
樓梯和慢跑 寧願慢跑
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-01 00:22:00
下樓時離心繃緊啊xD
美國有這種爬樓梯的有氧器材你可以Google: stair master
作者:
c910320 (板橋搖援號)
2016-10-01 02:03:00理論上什麼都可以當有氧吧...?但兩分鐘是要..?
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-10-01 07:13:00借問,上樓梯應該要"前壓""後蹬""前跨""後收"哪一種主導?
作者:
ajan (月巴)
2016-10-01 09:10:00想到久里+1
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-10-01 09:40:00認真說,一般情況,前腳往前上,用前腳把身體舉起就是單腳蹲舉一樣的意思,但少了往下蹲的舉動當然若有特殊需求,看個人不然就是故意想太多
作者: kawasaki123 (Kawasaki-sun) 2016-10-01 10:12:00
要看你的心跳有沒有過130吧!上樓是還可以!只是強度與心跳沒辦法監控
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-10-01 10:32:00一直跑上去又坐電梯下來 會被管理員關切吧
作者:
themost (最遠)
2016-10-01 10:42:00在一樓時就把電梯按到十樓然後跟電梯比賽,練間歇!
可以用一格一格跳上去,這很吃小腿;一格一格快衝也可以,幾趟之後就爆汗了
作者: penguinbaby2 (企鵝) 2016-10-01 15:17:00
唸書時曾在宿舍爬樓梯坐電梯n次,很幸運每被舍監關切XD
作者:
lai14103 (圓周率3.141592)
2016-10-02 08:15:00下樓梯才傷膝蓋
作者: cyp12191219 2016-10-03 16:48:00
我試過…當時體重85左右,然後從1樓爬到9樓,連續4-5趟,依照當天體力而定,每一趟都休息5分鐘,但是我每一階都是慢慢爬,下樓坐電梯。這樣持續半個月,瘦了超過3公斤…感覺效果很好啊。