小弟我沒想到有這麼多迴響啊@@
※ 引述《SoljiEXID (率智)》之銘言：
: 這個問題小弟也很好奇
: 還有什麼是愛心啊？
: 這是今天去測的
: 身高172 體重67 骨骼肌35 體脂10%
: http://i.imgur.com/LvIQumY.jpg
: 我現在的身材
: http://i.imgur.com/ed0wCcr.jpg
換個角度應該就沒很大吧？
http://i.imgur.com/hWbioCy.jpg
http://i.imgur.com/MHLvLEJ.jpg
: http://i.imgur.com/nNdqAMg.jpg
還沒練前的照片（只有這張啊...
http://i.imgur.com/GX2FZVR.jpg
我胸的練法（之前的課表
1. 機械胸推（熱身
2. 槓鈴臥推 5組
3. Cable 飛鳥 5組
4. 啞鈴臥推 5組
5. 雙槓 5組
一週兩次胸
現在的是
1. 機械飛鳥（熱身
2. 槓鈴臥推 4組 *
3. 深蹲 4組
4. Cable 飛鳥 4組
5. 上胸臥推4組 *
6. 啞鈴臥推 4組
7. 雙槓（負重10）4組
8. 三頭超級組 2組
一週三次
第一次
全程 最大重量
第二次
史波多 最大重量+5
第三次
拼訓練量(high volume)
另外上胸臥推會跟肩推交叉訓練
: 最近因為身材停滯，就決定衝最大肌力
: （大重量會刺激肌肉成長吧？
: 這個月開始練高頻率訓練
: 目標是想把臥推深蹲硬舉都拉到兩倍體重
: 想請問各位巨巨有哪個網站有關於高頻率訓練的資訊嗎？？
: 或是板上那篇文章有寫到？？
: （小弟我用關鍵字還是沒有...
: 謝謝各位巨巨
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EXID
http://i.imgur.com/nBAcUwC.jpg
http://i.imgur.com/YsQv1VP.jpg
http://i.imgur.com/gNiNM3Z.jpg
作者: chu630 (洨豬豬) 2016-09-30 20:55:00
厲害
作者: chuckw (飛飛~) 2016-09-30 21:25:00
請問一下有做有氧嗎? 還是就只有重訓而已~
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-09-30 21:30:00
我超瘦體脂也低 增肌增的好辛苦反而羨慕不要太胖沒有線條有肉量的沒有肌肉量體脂低看起來根本不像有練的人
這是只練胸的意思嗎?! 你這八種做完應該就兩小時了
作者: b6365206 (s10230747) 2016-09-30 21:53:00
你是我新男神
作者: showmyself (囧) 2016-09-30 21:58:00
朝聖
作者:
whiskyya (whisky)
2016-09-30 22:00:00還沒練之前就比我壯惹.....我在練什麼...
作者: lishiter 2016-09-30 22:02:00
請教飲食怎麼進食的
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-30 22:23:00沒練就有雞肉了=<
作者:
gdrzcv (我就是肥宅)
2016-09-30 22:48:00請教飲食+1
作者:
Csir (張胖胖)
2016-09-30 23:33:00我要跪了QAQ
作者: mij (L`Arc~en~Ciel) 2016-10-01 00:40:00
還沒練就那樣..... 有點扯
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-10-01 00:44:00練武奇才 推
作者:
TiauEX (跳)
2016-10-01 06:20:00不管夠不夠巨 型很漂亮是真的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-01 08:46:00一年這樣很大啦
作者:
VicLee (１２１９工管之夜)
2016-10-01 10:02:00真的好厲害!!!
作者:
lelu (樂路)
2016-10-01 10:35:00羨慕低體脂，前鋸肌好讚
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-10-01 19:05:00跪求原po分享飲食
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-10-01 22:40:00羞哥練得要死大概就是你沒練的水平，每個人起點不同啊XD
作者:
sogue (sogue)
2016-10-02 06:59:00請教飲食 +1 ... Orz 拜託了
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-10-02 10:32:00
戀愛了
............................羨慕= =