各位前輩午安
先附上我的基本資料
165/63
20y男
體脂11～13%(每月量一次大概在這範圍)
前幾天在健身房量的inbody
http://i.imgur.com/brZUa46.jpg
飲食的話
早餐 50公克原味原片燕麥+300cc牛奶
午餐 學校自助餐 4青菜1蛋1滷雞腿1五穀飯
晚餐 複合式咖啡廳的食物
其他 運動完會喝牛奶或豆漿300cc
每天一杯熱拿鐵無糖 水2000～2500cc
日常作息
8點起床簡易運動(八分鐘電腦人初級）
9點上課 下課後咖啡廳上班
上班前來得及運動就去運動
來不及就下班後去（大約9點）
下班後運動就1點睡 前就11點睡
順便附上我前幾天的運動量
http://i.imgur.com/VHjKdID.jpg
運動課表
胸肩三頭/背二頭/腿腹 無限輪
基本上沒有安排休息日
有事沒時間去自然會休息
我的問題
體態看起來很寬（整個軀幹）
穿起衣服來自己會覺得很難看
（因為很寬所以感覺很胖 可是又不會凸肚子）
覺得該繼續減脂但怕體脂太低反而不健康
身邊身高差不多體脂比我高的朋友看起來甚至比我還瘦
我的數據一秀出來
嗯.. 63公斤果然是個胖子
其實我也不知道我的重量來自於哪裡
脂肪肌肉加起來也沒多少
總是跟自己說是我的骨頭內臟比別人重
但是又會想會不會其實不是這樣而有辦法改變？
所以來請教各位前輩我的狀況大概要往哪個方向努力
（我曾經是個胖子165/70 體脂24%
不知道有沒有影響不過還是提一下）
我自己也有想一些方案
不知道有沒有比現在的課表好？
1.加入瑜珈（body pump & body balance)
想試試看可不可以雕塑體態
目前的想法排起來大概是
胸 背 body pump 胸 背 body balance 腿腹
2.多排一天有氧日（胸背腿有氧去輪）
有氧日當休息日讓肌肉可以多休一天～
我把我能想到的都打出來了
有缺的我可以在補上
謝謝大家