作者:
k5204520 (先生，有事嗎？nunc)
2016-10-29 20:51:37各位健身沙灘的巨巨大家好
從大學接觸健身到現在大概也五年了
想說來這裡分享一路走來的心得
小弟不材沒有各位一樣的大肌肌
但暮然回首對這幾年的結果還算是滿意但是永遠不會感覺到滿足
取之於健身板回饋於健身板
那麼故事要從最胖的時期開始說起
下面會有許多傷眼照不喜勿入
2011年 169/83
http://i.imgur.com/CdJIUFh.jpg
http://i.imgur.com/UaURGid.jpg
這時候的我完全還沒有健身的習慣
直到因緣際會之下接觸了健身
也因此走上了這條不歸路XD
之後有一段期間為了減肥吃得非常少
所以從80幾公斤瘦到了60出頭後才開始做重訓
2012年初 169/65
http://i.imgur.com/ElrgPUu.jpg
這張是剛開始都跟著電腦人開始做 8mins abs和伏地挺身
後來暑假放完之後決定開始投入學校的健身房開啟一連串的訓練
為了怕大家直接END所以我就直接把每個階段的照片post上來
2012年末
http://i.imgur.com/z0ROOJZ.jpg
到這個階段發現似乎卡關了
就開始上來肌肉沙灘參考各位巨巨的心得分享
以及看了很多線上的youtube影片等來求突破
不論是在吃或練的方面都改進蠻多的
2013年4月
http://i.imgur.com/SYpwKkd.jpg
2013年11月
http://i.imgur.com/DTnHAJ5.jpg
2014年這段期間好像蠻久沒紀錄的
而最近的這兩年會自己做便當
一次做好一周的份量
中餐跟晚餐再微波來吃，放冷凍保存其實還蠻方便的
但周末兩天幾乎不會控制想吃什麼就吃什麼
http://i.imgur.com/m8v3vVD.jpg
http://i.imgur.com/BZq6um5.jpg
http://i.imgur.com/JVbmGFN.jpg
http://i.imgur.com/HFG0PQf.jpg
http://i.imgur.com/isFRdx8.jpg
以前的菜單大部分都是一周一循環
雖然最近主要也是以一循環為主
但偶爾會變換菜單成一周兩循環等等
其實重訓菜單的變化很自由看自己想怎麼搭配都可以
若是一循環通常的菜單
但通常不會照著走啦只是給個大綱
畢竟計畫永遠趕不上變化XD
日到五為：背肩手腿胸然後照著輪，一周會練六天休一天
若是兩循環：
背與胸、肩與二、腿與三頭、背與二頭、胸與三頭、腿與肩
腹肌大概一周三次就穿插在個每天的菜單練完之後
通常六天練完都會接30分鐘有氧
有時候想偷懶會少做一兩天的有氧
最近一次量inbody是在六月份 169cm 70.1kg
http://i.imgur.com/cuC2n6i.jpg
inbody和體脂機的數據參考用就好
最真實的還是鏡子裡面的自己
最後附上近三個月的照片
http://i.imgur.com/t6dxDQu.jpg
http://i.imgur.com/6pE4bHd.jpg
http://i.imgur.com/08iUxvC.jpg
http://i.imgur.com/xWfBjmy.jpg
http://i.imgur.com/zJsnUhj.jpg
其實想發這個心得文是因為最近開始工作
下班後常常是心有餘而力不足
從原本可以吃到五六餐到現在不固定時間的中餐跟晚餐
但我還是盡所能的在增肌，中餐都吃好幾碗飯XD
每次看到板上很多高手分享的心得都會覺得自己還差得很遠
健身這條路上在這裡學到很多也認識很多朋友
另一方面
是希望分享心得鼓勵那些曾經很胖或是很瘦想開始健身的板友
現在很多國內外youtuber和板上很多大大分享及翻譯的文章可以看
學習他們的動作、飲食以及一些觀念
再從中挑選出適合自己的、感受度最好的，從模仿中求突破求改變
我相信只要能夠堅持下去，一定可以慢慢突破的
雖然我不是專業教練或是選手
但我很樂意跟大家交流哪些地方可以改進
共勉之
謝謝各位
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-10-29 20:52:00頭推
作者:
Csir (張胖胖)
2016-10-29 20:54:00好強!!!
練了5年骨骼肌才36kg我都想放棄了，練肌肉真的好苦阿
作者: tadic (沒打方向燈) 2016-10-29 21:06:00
很厲害
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-10-29 21:16:00
厲害
作者: qiod30 (qiod30) 2016-10-29 21:23:00
推
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-10-29 21:24:00
好厲害
作者:
ya5piece (ya5piece)
2016-10-29 21:25:00猛猛的
作者:
juor2 ((－^－))
2016-10-29 21:33:00神....
作者: frolla0530 (豬籠草) 2016-10-29 21:33:00
好厲害
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-10-29 21:39:00
好強
作者:
jajacko (風馳電掣)
2016-10-29 21:54:00厲害
作者:
t81511270 (justlikeING)
2016-10-29 22:06:00猛 厲害
作者:
lyhuang (榴槤豬)
2016-10-29 22:08:00猛啊！
作者:
kuroda (hiroshi)
2016-10-29 22:10:00太猛了，五年這個成績好強大！
作者:
shinjoo (小槍迷)
2016-10-29 22:17:00推...36kg骨骼...我還要好幾年才能達成QQ
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-10-29 22:17:00五年下來練成這樣，一般人而言很不錯啊~
作者:
ellison (堅持理想與品格的生活)
2016-10-29 22:23:00厲害
作者: cotbel 2016-10-29 22:25:00
厲害。背是背，腿是腿！
作者:
AE2010 (AmericanEagle)
2016-10-29 22:28:00勵志，我11年尾開始練，至今也剛好5年了
作者:
ksfable (****)
2016-10-29 22:33:00推
作者: redsososoul (better) 2016-10-29 22:40:00
猛
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-29 22:40:00我一直覺得骨骼肌其實不太準
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-10-29 22:55:00
只有帥
作者:
eq0eq (安豬)
2016-10-29 23:01:00猛啊
作者: chaosly0124 2016-10-29 23:03:00
腿好猛！！
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2016-10-29 23:08:00
讚喔!!
作者:
emmAQBB (WEI)
2016-10-29 23:14:00推～
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-10-29 23:44:00
真的不建議一直採用微波方式烹飪隔夜食物!
作者:
joeboy (揪立)
2016-10-29 23:52:00那個便當好想吃
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-10-29 23:58:00
其實你就直接賣健身便當就好勒，自己也可以吃
作者:
lai14103 (圓周率3.141592)
2016-10-30 00:04:00超強！
作者:
a0740287 (a0740287)
2016-10-30 00:32:00強
作者:
f9326871 (johnson)
2016-10-30 00:47:00立志
作者:
Wall62 2016-10-30 01:03:00推
作者:
ohboom (ohboom)
2016-10-30 01:19:00練得很好看！可是一直吃隔夜的青菜是否不好呢？
作者: elishalee (elisha) 2016-10-30 01:32:00
猛
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-10-30 01:41:00
我不知道微波跟輻射有什麼關係，我只知道微波很不好，不推薦長期吃微波隔夜食物!
作者:
KMarx (Praxis)
2016-10-30 08:28:00微波很不好的論點哪來的? 另推 強
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-10-30 08:32:00
https://goo.gl/6A6szS我不知道WHO權不權威啦，總之我是不推薦，身體自己的要怎樣沒人管得了你自己
作者:
GLBM (.)(.)
2016-10-30 08:44:00高中物理老師好像說 微波是震動食物內的水分子 讓他產生能量但是否會破壞到食物其他的分子就不知道了
作者:
kai931 (凱哥)
2016-10-30 08:52:00推
作者: tmac5300427 (FatU) 2016-10-30 09:19:00
推恆心與毅力 帥！
作者:
KMarx (Praxis)
2016-10-30 09:29:00看完了 裡面也沒證明啥
作者:
ccroy (果頁果頁禾口禾斗禾斗)
2016-10-30 10:23:00太狂了吧
作者:
Saikiss (劼兒)
2016-10-30 10:25:00毅力給推
WHO說依照微波爐製造商的指示正確使用，微波是跟傳統烹調一樣安全跟方便的，只是有幾個地方需注意
WHO的連結裡，食物安全的疑慮是指厚度大的可能會加
啊 樓上剛好講到同一點handle食物要小心燙、使用時門要關好、保持門封條乾淨
作者:
bcool (bb)
2016-10-30 10:55:00幹 偷po
作者:
franck (做自己最重要)
2016-10-30 10:58:00推 模範生
作者:
onlygr (...)
2016-10-30 11:05:00推QQ 體脂低真好
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-10-30 11:09:00本來就煮熟的食物就算加熱不均也沒差吧?就算你用鍋子煎牛排，難道就沒有過外熟內生?
作者:
onedozen (onedozen)
2016-10-30 11:22:00推
作者: jimmy5771 (jimmy5771) 2016-10-30 11:55:00
胸肌好看
作者: ValorousALAN 2016-10-30 12:05:00
猛
作者:
focusmc (偽天使)
2016-10-30 12:39:00請問有上教練課嗎？還是都自己練？
作者:
ihciam (ihciam)
2016-10-30 12:56:00推！好厲害
作者: s32052005 2016-10-30 13:04:00
猛
作者: asg269 2016-10-30 13:11:00
推
作者:
NoteEdge (剛買iPhone7+)
2016-10-30 14:00:00優秀
我都煮好分裝後丟冷凍，要吃前一天拿去冷藏退凍要吃再微波加熱。立刻冷凍食物可以保鮮，只reheat一次也還好
作者: fff2225555 (冰川西瓜) 2016-10-30 14:46:00
好厲害。能夠堅持下去我就覺得困難了
作者:
heyopp (chumi)
2016-10-30 14:49:00已戀愛
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2016-10-30 14:56:00腿真的有強到
大大 可以請問你5-6餐分別是吃什麼嗎？還有少量多餐維持多久
作者:
TiauEX (跳)
2016-10-30 15:08:00這個斜方 我也想要
作者:
smho (白日夢冒險王)
2016-10-30 15:14:00厲害
作者:
yhyhr (yhyhr)
2016-10-30 15:28:00推
作者: iinsp (iinsp) 2016-10-30 15:29:00
推WHO微波爐使用教學用心
我也不是who權威啦，告訴你拿啞鈴真的很不好，會死的快老的快，自己身體自己固什麼時候我們的科學教育變成這樣了？信仰？
作者: z9440610 (Peace) 2016-10-30 16:17:00
這個斜方真棒，可以分享一下斜方訓練的菜單嗎
就算不是權威，你也該至少有普物普化的能力，可以判斷很多事情
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-10-30 16:20:00狗拿耗子
作者: chopinmars 2016-10-30 17:10:00
五年就有辦法練到這樣，真的很厲害
作者: B6star (Bstar) 2016-10-30 17:40:00
戀愛惹
作者:
xdd1524 (醉拳甘迺迪)
2016-10-30 18:50:00讚
作者:
guest0079 (SpongeBob SquarePants)
2016-10-30 20:37:002011照片不像169/83 你應該是骨格精奇難怪可以五年就能練成醬
作者: asas12345627 2016-10-30 20:54:00
很厲害
作者:
antele (電電)
2016-10-30 20:58:00推!
推。不過一開始那照片跟身高 不像超過80公斤是不是放錯張了XD 你的身高要破80公斤 脂肪一定很明顯啊!!
作者:
setom (流水)
2016-10-30 21:14:00推
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-10-30 21:18:00推推!!! 很厲害
作者:
guest0079 (SpongeBob SquarePants)
2016-10-30 21:20:00若2011年照片真的是169/83 那就不能把你當普通人來看了基因與身體的資質應該很好 就像黑人比黃種人易練大一樣如果真的是基因比較強 那討論啥菜單 飲食意義就不大更別提是否該不該吃微波食品了 完全搞錯重點就好像吃蘋果的賽亞人比吃香蕉的人類還強 所以你可以說要練強就要吃蘋果嗎? 不可以吧 都被基因決定了啊我提供另一個觀點啦 不是要否定你的訓練飲食與微波食品
作者:
Cruel2 (君若無心我便休)
2016-10-30 21:29:00WHO論點明明說只要是煮熟的食物 用微波爐加熱跟用鍋子加熱一樣安全 到底微波食物哪裡不好? 不要危言聳聽好嗎另外推 五年這樣好厲害! 真˙巨巨
作者:
guest0079 (SpongeBob SquarePants)
2016-10-30 21:31:00微波食品最大的問題是不良的設計容易導致加熱不均不均的加熱要讓食物全熱就會有局部過熱被破壞的問題就好像魚煎過頭 焦掉的部份會致癌一樣 局部受熱不好也不是針對微波啦 是針對容易局部受熱的烹調方式真的要比 我說水煮比微波好 微波又比大火快炒還好?不能一概而論說微波食品到底好 或 不好 來做二分法我微波肉圓通常外面醬汁火燙 裡面肉還是冷的 等到肉熱了之後 外面的醬汁說不定因為過熱產生化學變化也說不定有時還會聞到焦味 焦就表示有致癌物質啊 你能否認嗎不是說微波比較容易焦 很多煮法都會焦啊 微波是無辜的所以葉問打贏金山找時就說了 不是微波的問題是人的問題而葉問2洪金寶的名言:為了生活我可以忍 但妖魔化就不行希望大家能了解電影想傳達的理念洪金寶是說 為了生活我可以忍 但妖魔化微波就不行
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-10-30 23:37:00扯那麼遠，那只有舒肥法才能讓食物均勻受熱啦
作者:
bf (逼愛撫)
2016-10-31 09:06:002011那身材是169/83??? 有點唬人
作者: TinWay (Tin) 2016-10-31 14:07:00
最初的照片一定是放錯了啦 XD
作者:
vaca1 (無聊人)
2016-10-31 22:41:00強
作者:
kingwar01 (kingwar01)
2016-10-31 23:30:00請教推胸要怎麼做才會有效率成長？
作者:
frozeneye (Frozeneye)
2016-11-01 03:53:00請問練後說的post workout是指營養補充品嗎？
作者: chengi (Salvation) 2016-11-01 23:24:00
厲害推
作者:
eggy1018 (羅密æ與豬éŽå¤œ)
2016-11-02 00:50:00榜樣
作者:
s9360111 (s9360111)
2016-11-02 11:29:00可以知道菜單內容嗎～
有時候人們討論一件事情，是學習他的概念，而不是複製
作者:
pai2011 (Stephen)
2016-11-03 15:55:00推厲害~我也很需要自製便當的一些資訊(我是料理白癡=_=