各位健身沙灘的巨巨大家好
從大學接觸健身到現在大概也五年了
想說來這裡分享一路走來的心得
小弟不材沒有各位一樣的大肌肌
但暮然回首對這幾年的結果還算是滿意但是永遠不會感覺到滿足
取之於健身板回饋於健身板
那麼故事要從最胖的時期開始說起
下面會有許多傷眼照不喜勿入
2011年 169/83
http://i.imgur.com/CdJIUFh.jpg
http://i.imgur.com/UaURGid.jpg
這時候的我完全還沒有健身的習慣
直到因緣際會之下接觸了健身
也因此走上了這條不歸路XD
之後有一段期間為了減肥吃得非常少
所以從80幾公斤瘦到了60出頭後才開始做重訓
2012年初 169/65
http://i.imgur.com/ElrgPUu.jpg
這張是剛開始都跟著電腦人開始做 8mins abs和伏地挺身
後來暑假放完之後決定開始投入學校的健身房開啟一連串的訓練
為了怕大家直接END所以我就直接把每個階段的照片post上來
2012年末
http://i.imgur.com/z0ROOJZ.jpg
到這個階段發現似乎卡關了
就開始上來肌肉沙灘參考各位巨巨的心得分享
以及看了很多線上的youtube影片等來求突破
不論是在吃或練的方面都改進蠻多的
2013年4月
http://i.imgur.com/SYpwKkd.jpg
2013年11月
http://i.imgur.com/DTnHAJ5.jpg
2014年這段期間好像蠻久沒紀錄的
而最近的這兩年會自己做便當
一次做好一周的份量
中餐跟晚餐再微波來吃，放冷凍保存其實還蠻方便的
但周末兩天幾乎不會控制想吃什麼就吃什麼
http://i.imgur.com/m8v3vVD.jpg
http://i.imgur.com/BZq6um5.jpg
http://i.imgur.com/JVbmGFN.jpg
http://i.imgur.com/HFG0PQf.jpg
http://i.imgur.com/isFRdx8.jpg
以前的菜單大部分都是一周一循環
雖然最近主要也是以一循環為主
但偶爾會變換菜單成一周兩循環等等
其實重訓菜單的變化很自由看自己想怎麼搭配都可以
若是一循環通常的菜單
但通常不會照著走啦只是給個大綱
畢竟計畫永遠趕不上變化XD
日到五為：背肩手腿胸然後照著輪，一周會練六天休一天
若是兩循環：
背與胸、肩與二、腿與三頭、背與二頭、胸與三頭、腿與肩
腹肌大概一周三次就穿插在個每天的菜單練完之後
通常六天練完都會接30分鐘有氧
有時候想偷懶會少做一兩天的有氧
最近一次量inbody是在六月份 169cm 70.1kg
http://i.imgur.com/cuC2n6i.jpg
inbody和體脂機的數據參考用就好
最真實的還是鏡子裡面的自己
最後附上近三個月的照片
http://i.imgur.com/t6dxDQu.jpg
http://i.imgur.com/6pE4bHd.jpg
http://i.imgur.com/08iUxvC.jpg
http://i.imgur.com/xWfBjmy.jpg
http://i.imgur.com/zJsnUhj.jpg
其實想發這個心得文是因為最近開始工作
下班後常常是心有餘而力不足
從原本可以吃到五六餐到現在不固定時間的中餐跟晚餐
但我還是盡所能的在增肌，中餐都吃好幾碗飯XD
每次看到板上很多高手分享的心得都會覺得自己還差得很遠
健身這條路上在這裡學到很多也認識很多朋友
另一方面
是希望分享心得鼓勵那些曾經很胖或是很瘦想開始健身的板友
現在很多國內外youtuber和板上很多大大分享及翻譯的文章可以看
學習他們的動作、飲食以及一些觀念
再從中挑選出適合自己的、感受度最好的，從模仿中求突破求改變
我相信只要能夠堅持下去，一定可以慢慢突破的
雖然我不是專業教練或是選手
但我很樂意跟大家交流哪些地方可以改進
共勉之
謝謝各位