[問題] 有關基代跟TDEE youplease PTT批踢踢實業坊

[問題] 有關基代跟TDEE

作者: youplease (()) 2017-03-25 21:28:18

如題,最近開始認真減脂三餐開始往高蛋白質少油少糖邁進
基代大約是1750 TDEE我抓兩千
早餐:燕麥片25g+牛奶半杯馬克杯兩顆蛋一顆蘋果
午餐:花椰菜一顆雞胸肉150g 半碗飯燙青菜番茄蛋花湯
晚餐:基本上跟午餐一樣有時候會多吃一顆蛋
點心:芭樂小番茄香蕉黑咖啡
重訓時間大概是胸背腿休胸背腿休休這樣
體重73KG 想說這樣抓蛋白質有一百了吧
目前只吃了四天這樣吃還滿飽的其實餓不到
但感覺熱量沒有超過我的基代? 是不是我算錯了??

作者: lesfu (拉茲夫) 2017-03-25 21:32:00

你是不是誤會了TDEE的意思？你的三餐看起來也太少了吧......

作者: Meloes (Melo15) 2017-03-25 21:42:00

你吃得很少大概一千卡而已吧

作者: OstevenO (獨孤※steven※) 2017-03-25 21:51:00

蛋白質也大概80上下而已吧減脂期我蛋白質是吃到體重2.2x

作者: a88013993 (LP腫大) 2017-03-25 22:03:00

是一千大卡

作者: blaire0325 (喬喬) 2017-03-25 22:07:00

google到的蛋白質雞胸肉300g+三顆蛋 = 27x3+7x3=102牛奶應該也有一點所以這樣算100應該OK吧?有大大可以示範一下他上面的熱量怎麼估嗎?

作者: curtismaniac (CTSC) 2017-03-25 22:14:00

你應該誤會TDEE了然後你這是仙女餐嗎？蛋白質以你的體重７３１００g怎麼算都不夠

作者: Westwind525 (我化為風，感受你) 2017-03-25 22:19:00

高蛋白....

作者: youplease (()) 2017-03-25 22:21:00

! 看來真的是熱量不夠了感謝樓上各位大大這樣我還不如正常吃再補充蛋白質來的好QQ

作者: jeff7553 (享受生活) 2017-03-25 22:49:00

蛋白質吃太少可以靠乳清拉上來

作者: dabbyding (debbie) 2017-03-25 23:07:00

這..吃得比我還少很多（女生）

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-03-26 00:10:00

幫你算好了http://i.imgur.com/TPeUsFa.jpg http://i.imgur.com/z8EcMCT.jpg http://i.imgur.com/793a47T.jpg http://i.imgur.com/dlr4swL.jpg http://i.imgur.com/qi13A4q.jpg目標那個我沒改，你可以忽視

作者: fuemapd55865 (hufado) 2017-03-26 00:15:00

求樓上大大的APP

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-03-26 00:17:00

MyFitnessPal

作者: youplease (()) 2017-03-26 17:02:00

感謝PT大大!!!!!

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