小弟我啊,
最近很認真地爬文增肌減脂,相關的文章,
也看了不少影片。
但似乎沒看到什麼影片或文章,
以柔軟度為主題探討的？
我的柔軟度超差的,
每次重訓完要收操時做伸展動作還常常抽筋,
真的是很汗顏。
不知道柔軟度差是不是會我受傷的可能,
一直很想讓柔軟度上升一點,
不知道有沒有什麼訓練方法,
只是一直拉好像效果不彰QQ

pool是窮吧

那是poor

不是色情影片的意思嗎?

天天拉 拉個幾季會有效果

沒有用，活動度才有用，熱身與訓練後用低重量壓把動作做的更大就會慢慢開了

之前跳過啦啦隊 天天拉絕對有差 到最後可以劈腿

其實還是很看天生的筋骨天生硬的人 天天拉固然有效 但進度程度很有限活動度夠就可以了 不用拘泥拉多開

以我身為超硬人來說 常練劈腿是絕對可能達到的

收操的抽筋 不太是柔軟度的問題你訓練前有無補能量? 訓練中是否太過度?疲勞抽筋大多是肌肉的能量損耗太多了 或是維他命不足你先試試看運動中 邊補充能量 和平時補充維他命

感謝用心回覆！

拉筋很棒喔 但很痛苦><

好品質的拉筋真的有助於肌肉生長現在運動前都專注熱身不拉筋，運動後拉筋15mins以上，運動傷害的情況少很多

抽筋跟柔軟度好像沒關係，流太多汗? 缺電解質?

好像要達到極限時維持住30秒以上才會進步 忘了哪看到

參考看看"極限伸展"這本書 我試過了30幾種方法目前最有用就是這本 把伸展作為肌力訓練來開通