開頭先說一下柔軟度跟活動度的差別
柔軟度=被動活動範圍 也就是別人幫你用力時你能達到的角度
活動度=主動活動範圍 自己用力可以到達的角度
日常生活跟訓練時需要的都是活動度
活動度在訓練中非常重要
練到受傷的人有很大一部分都是活動度有問題
圖片中舉例踝關節活動度不足使用髖關節代償的情況~
以往我們看到一個硬梆梆的人會直覺想到他筋很硬
會想要直接把他掰開
但影響活動度的原因很多
天生骨骼限制、疤痕、打過鋼釘、脊椎融合術、神經病變都會影響
但是這些不是我能解決的所以這邊不討論XD
下面列出一些比較常碰到的情況
1.骨關節排列: 因為姿勢不良、撞擊、肌肉張力失調等等，除了活動過程中
會骨頭卡骨頭外，關節不在位子上也會讓肌肉變得更加緊繃
2.肌肉組織問題: 肌肉內有激痛點、沾黏等等，大多數都是練過頭又不收操造成的
3.穩定度不足 : 穩定度不足時，身體會用緊繃代替穩定，造成活動度下降，
大家可以試著站在一個很軟的東西上，看能不能把腳抬到跟在平到一樣高~~
這邊不是要說拉筋沒有用，但在做之前先經過評估會省下很多力氣
舉例來說
這個個案我處理了他較緊繃的內收肌群跟股外側肌
重新訓練核心/髖關節控制之後
原本只能摸到小腿中段的他就可以摸到地了
過程包含評估大約30分鐘
會比拚了老命伸展腿後要快的多~
這邊順便講一下
在做靜態伸展的時候其實拉的不是肌肉
而是要讓大腦適應目前的活動範圍
伸展的時候疼痛大約四分
配合呼吸慢慢拉
會比一下子凹下去要來的安全有效
※ 引述《Gogoro5566 (哥哥揉56)》之銘言：
: 小弟我啊,
: 最近很認真地爬文增肌減脂,相關的文章,
: 也看了不少影片。
: 但似乎沒看到什麼影片或文章,
: 以柔軟度為主題探討的？
: 我的柔軟度超差的,
: 每次重訓完要收操時做伸展動作還常常抽筋,
: 真的是很汗顏。
: 不知道柔軟度差是不是會我受傷的可能,
: 一直很想讓柔軟度上升一點,
: 不知道有沒有什麼訓練方法,
: 只是一直拉好像效果不彰QQ