※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1OrkX_1p ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
標題: [閒聊] 新手、老手、高手，如何增肌減脂?
時間: Sun Mar 26 06:00:28 2017
結論: 飲食控制最重要。以下討論四種策略:
快速減脂: 熱量赤字 > 800 Kcal
正常減脂: 熱量赤字 < 500 Kcal
正常增肌: 熱量盈餘 > 400 Kcal
快速增肌: 熱量盈餘 > 1000 Kcal
結論表格
http://imgur.com/l0n7sFV

請問老手跟高手的區別是？

很喜歡看j大的文章，都是一些有趣的議題。

蛋白質吃不到2倍 太難

推推

QQ我也想快速增肌減脂

外食族QQ 蛋白質好難吃滿

蛋白質?一天兩次乳清加豆漿60+

外食族，乳清應該是最好的選擇了

請問前提有要吃足基礎代謝率嗎？

http://i.imgur.com/O0vsIxb.jpg求解釋

非常不覺得在熱量赤字下還能增加力量甚至肌肉量我在小於500的熱量赤字下能維持力量就非常勉強了而且老實說並沒有真正維持，8週大概掉了2%左右

在500卡赤字下，我肯定力量還是可以增加，我肯定但是深蹲進步的幅度大，其次硬舉，臥推非常小