小妹本身是屬於上身非常瘦薄下身肥胖體型
因為上身太瘦 有些衣服撐不起來
所以有一陣子爬文想增重可以喝阿華田
每天就這樣吃兩個禮拜
早餐：豆漿 三明治 午餐：排骨便當
晚餐：梅花肉便當 下午宵夜點心：阿華田
沒想到就真的胖了2公斤 體脂增加2%
但是發現上身完全沒胖到
屁股跟大腿胖超多 上下身比例差距又更大
讓我又更沮喪 所以決定開始嘗試上身重訓
目前身高166cm體重51kg 體脂23%
看了館長及水肥哥影片 做了一些功課
知道重訓增肌有氧減脂
沒有局部瘦身只有局部增肌 三靠動七靠吃
現在剛加入健身房兩個禮拜 一週四次
重訓1小時後有氧20分
一四 胸三頭加深蹲
二五 背二頭加腰腹
雖然知道女生肌肉根本就沒這麼好練
但是腿太粗了還是一直不敢加入重訓
我爬文看有人是建議有氧重訓應該分開
健身房教練是認為我可以不要做有氧
我是打算有氧照做但不要到四天都做
如果 我上身想厚實一點 大腿屁股想瘦一些
我現在先後順序該怎麼調整呢？
我有認真做功課了 要鞭小力點Q.Q
先附下身圖 上身再找時間拍
http://i.imgur.com/VJFIt5C.jpg
這是之前更瘦的時候 腿看起來比較剛好
上身相對又更瘦的時候
http://i.imgur.com/XYDXkzM.jpg

關鍵字有出來 想必會有不少站內信

女生體脂肪23說多胖還真不相信

我以前也是上半身薄弱下半身肥

信箱要爆了！

重訓後真的有差！絕對要練臀腿，慢慢抓姿勢加重可以a我id之前有分享文，加油！

一樓我懂...想討論課表發現只有兩三位好心人肯理

阿就簡單一句性別正確呀

腿 天生的 看樣子也不是真的肥胖型 不會瘦多少

窩新手不會站內信怎麼辦

性別正確 信箱準備爆囉

你所認定的腿粗，應該是脂肪，還是要勇敢練下肢喲～背也可拆成水平/垂直練，腿排開單獨一天練較好。

起手式正確

飲食可能也還是要多研究，以一杯阿華田來說，我可能會

真小妹必須推

阿華田太多糖了，還是多吃原始的食物比較好，推摳死摳雞胸肉跟全家地瓜

女生肌肉就難練了，還作有氧，效果大打折扣…

Don't skip leg day it's important

樓上又讓我想到smart 廣告XD

多排一天練腿吧，減脂效率會好點

我覺得可以不要有氧 專心重訓練大肌群就好

腿獨立出來一天 多練幾個動作試試看 例如分腿蹲之類

有氧可以考慮做飛輪or body pump，我一星期各上兩堂，配合重訓與飲食從去年12月至今體脂從22->15

我跟你一樣耶，肌肉增加了但腿完全看不出來，我只能再

有氧一點問題都沒有,除非妳能一次跑體內肝醣全跑完在那之前早就低血糖沒力跑下去了(笑喜歡有氧就都排,如果教練排不出來就換一個(認真

我跟妳困擾一樣orz

如果妳針對的是脂肪，有氧部分就不要停，腿部也可以加入重量訓練，不用怕!! 因為腿部本身也是大肌群，增加肌肉量以提升你的基礎代謝率

就沒理由停啊(攤手巡場的要賣課,多半都會叫妳不要有氧啦..

我看youtuber國外女性健身，都猛練腿跟腹肌 背也有，反而很少練胸,我是不知道為什麼，腿臀腹動作真的超多，但練腿臀不會讓妳局部變小但會變好看。要瘦只能靠有氧，而且沒有局部瘦這種事，要靠基因，只能練結實。

做大重量？比8rm更重的重量，肌肥大程度較小，但還是有練腿帶來的好處

不是都說有氧會流失脂肪跟肌肉嗎 那只想腿細的女生不就很適合 反正肌肉掉也沒差 我隨便亂想的

做Jeff的燃脂運動 累到炸裂https://www.youtube.com/watch?v=WLx5q7M741khttps://www.youtube.com/watch?v=9boaIRTLnns