直接進主題不廢話XD
小弟以前是max volume的信奉者
每天都花很多的時間在健身房訓練
把訓練量衝的很大
一個肌群大概是一週４０組左右甚至超過
現在比較科學化了XD
看過幾篇paper都說
一週單一肌群１５－２５組是overall最好的訓練組數
小弟近年也已經把訓練量控制在一週３０組以內了
但也實在是好奇
大家會怎麼做取捨？ 畢竟肌肥大的關鍵還是volume
像小弟雖然討厭待在健身房XD 但為了身材也會願意每週更多組的去創造最多的volume 但
似乎這樣會適得其反？
還有每次訓練動作的部份
小弟以前的概念是→ 動作越多樣化越好
所以小弟每次的訓練都會有４－５個動作 每個３組左右 兼顧水平垂直寬窄的推拉都會有
每個禮拜都會換動作 確保肌肉對動作不熟
但最近看了一個英文paper 那位教授也是德高望重
他的主張是 在一個週期內 每次訓練的東西盡可能的一樣 換週期之後動作再做大改一次
今天去練也特別觀察一位健美選手在練 他的動作也是很少 T bar划船 窄下拉 窄的機械
下拉 就大概這３，４個 但組數是５，６組這樣
是我以前的觀念錯了嗎？ 請各位指教～