各位前輩大家好
上週買了兩支迪卡儂10kg組合啞鈴
想根據這個網站上的菜單在家自行鍛鍊
https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html
有幾個問題想請教
1.菜單裡有幾個動作需要槓鈴或需要額外器材的，請問有單純用啞鈴就能取代的動作嗎？
2.因為肌力不足所以先用最輕的4kg來做，每組15下，做兩組就沒力，請問我要降低每組
次數做比較多組，還是維持原本那樣呢？
以上兩個問題，再麻煩大家幫忙了，感謝

槓鈴用啞鈴直接做當然沒問題，重點還是要先了解你的狀況2的問題我想館長也無法回答

了解，感謝

覺得你不該侷限在做幾下 你可以做6 7公斤以上但只做個6下或以上 做不到6下就降 重點是做到沒力 不是固定次數

初學肯定是找重量八下以內 拼雞肥大覺得沒力 組間休息久一點就好 新手正常

樓上認真的？

樓樓上 怪怪的吧... 新手不是應該低重量高次數 先求動作品質 同時提高肌耐力 並且不受傷為原則嗎...

上面的想害人家廢掉齁

初學15～20下比較適合吧，一陣子後可以做超過了再加重量

新手低重量高次數保證全身壞光光XDD

!! 原來是我觀念錯誤阿.....!?

blue 原因？

新手低重量哪錯啊？壞光光？