常常看到有些請益文下面
會回說強度不夠，可以不用喝乳清
很好奇，要練到怎樣才算強度夠？
摸訓練部位時，是硬硬的？（這種程度很容易到達吧）
還是要練到有點舉不起來才算（但練就了覺得很難到達）
乳清不是協助補充一天不夠的蛋白質嗎？
如果訓練強度不夠有很大影響嗎？
因為目前就算沒重訓（純有氧）的那天，也打算泡乳清來當餐間飲食
（目前算下來，不管有沒有重訓都剛好攝取體重1.5倍左右，
工作後就沒時間自己煮了，好懷念以前學餐，什麼都幫你算好）
不知道前輩們，能不能解惑一下，謝謝

可以啊 想喝就喝 說到底就是荷包問題而已

借問一下那有沒有小包裝的乳清啊，不然如果一次買這麼大罐口味卻不喜歡覺得有點浪費

先練一次到力竭沒力，下次就知道怎麼抓了

這真的很難 很多老手也抓不準(會練太過)就先從單一部位一周練兩次的狀態下 第一次的訓練恢復不會影響到第二次訓練的volume下的最大值抓抓看幹我在打什麼....總之就是至少一周兩次下第一次練完後 能在練第二次前及時恢復的最大量有研究說新手抓大概一次十組 一周22組左右

22組不含熱身組幾乎都要70%以上負重才算，肌胸那種重感受度輕重量也不算。搜尋321 有威力大的文章。

簡單來說，練完會有汞感應該就差不多了乳清才沒什麼運動量大才喝的問題。你有錢可以隨時喝

威力大的課表跟我超像 大肌群其實也是壓在9組左右不過我覺得不用執著在幾組 重點在恢復 以及不要影響下一次的VOLUME在這個條件下衝高訓練量就對了 至於是多少真的要親

我認為健美的12rm課表重量其實很難抓。把重量調到8rm左右就知道了，累了的話，後面一定做不满8下。我自己是覺得慢慢降了20公斤還是做不滿8下就可以休息了

自抓才知道 而且要以VOLUME當指標 不能靠痠痛感受

超負荷

我覺得寧願練慢也不要超負荷 不然很容易受傷1~5rm那種 最後有殘力 再來多練個幾下就好

刺激強度

練太過會很容易要休個3~4天 我試過...

乳清把他當成一種蛋白質來源就好了

心跳率

建議從少量開始慢慢加上去 少練會成長較慢 但多練會停止成長甚至倒退 過來人經驗…… 重訓最難的是恢復和叫自己不要練哈哈哈

推最難是叫自己不要練

順便問下 那如果每次都是練到七八分的程度這樣肌肉也會進步嗎 還是就停住了 練到爆之後兩三天都好不舒服 特別是練腿練到爆

大部分的都是訓練強度過強吧，看隔一兩天精神好不好

1慢慢試吧 自己做紀錄 每週2循環左右 每次練的量下次還是可以達到甚至進步 那就這個量