各位巨巨連假愉快
最近看某知名健身youtube的頻道
提到slow bulk
內容大概是用進度最慢的時間增肌
大概4~8週 接著可以利用增肌期間代謝提
高後調整一些熱量
跟碳水比例達到短時間又有效率的減脂
就一直這樣循環
這樣就能達到一年中大部分時間都在增肌
花最少時間減脂以及避免增加不必要的脂肪
自己靠重訓減肥一年了
現在重訓也成了興趣
暑假差不多又會轉換到增肌週期
因此好奇一問不知有人試過slow bulk?
另外增肌週期當中
如果每週6天正常增肌 1天製造熱量缺口
效果會一樣嗎
版上好像沒有slow bulk的討論度阿~~~
作者:
xietwtw (noah)
2017-05-30 16:48:00就lean bulk
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2017-05-30 16:52:00講很簡單，實行超難.....比生酮難度還高
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-05-30 16:57:00我是不信啦
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-30 17:06:00熱量很難算這麼準很容易就變減肥。peeta葛哥也談過增肌，一般已經有健身習慣的1個月極限大概就是增肌肉2kg,了多得幾乎都是脂肪水分。
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-30 17:09:00每週最大增肌量約0.5公斤，平均每天大概多攝取550卡，這個增肌吃法我覺得比較實際。
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-05-30 17:34:00搜尋lean bulk好多國外頻道都談過
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-05-30 18:08:00就Tao說的吧 直接講明就好啦
這公式怎麼來的 都是問號 而且每個人算法都差不多 你信
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-30 23:17:00slow bulk水肥也講過啦，我自己就是從這個月開始左，為期六個月，年度再跟大家分享結果吧，然後明年一月開始再減脂12-16週我是抓六個月增4.2公斤，希望2/3是肌肉
作者:
luboj (內內)
2017-05-31 08:06:00今天要說的是
作者: CURT4679 (CURT) 2017-05-31 13:20:00
覺得執行上會很難,因為幾乎所有條件都是浮動的很難算準但也是一個不錯的參考
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-06-01 06:53:00
有健身習慣的一個月還增肌2kg 這樣一年就12kg了呢不要太誇大啊三年全國冠軍 7.8年就世界冠軍了呢
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-04 12:00:00我前面增肌部分記錯了，原影片是說最一週長0.2～0.25kg就是超高標了，所以一個月1公斤就很難了。