巨巨們好
小弟目前做深蹲130kg 5rm
做的感覺，總是覺得不順，可是不
知道怎麼修正。做大重量時，右側
背部總感覺擠壓的特別明顯，位置
約在闊背，右下方
請問這是哪方面要改進呢？？
內有肥宅 影片是總重120kg
https://youtu.be/YAqxqGz2VrQ
謝謝大家 祝巨巨們，越來越巨

要蹲平行膝蓋或低於膝蓋，你蹲不夠低。

是不是沒站好? 我是說屁股沒夾緊

3/4蹲

樓上是要說1/4吧，3/4很深的xd

這沒到1/4這麼慘啦，但可以再蹲深一點看起來是高槓蹲。往下蹲不要往後蹲.看影片感覺是往後蹲，蹲到那個高度差不多，再下去重心會跑掉

怕後倒可以踩槓片

這角度我看不出來，不過以我自己經驗，你可以腳站開點，讓屁股有空間蹲下去。同時，髖跟膝同時啟動。這樣應該就不會有蹲到快平行時重心會跑掉的問題

比賽標準至少要再往下蹲十公分以上，重量大概會少20公斤

知道活動度不夠 卻又把腿張開點哪招?

對阿 請問樓上有何高見？

穿舉重鞋。蹲深點。

就蹲輕點下去啊 不要莫名虛榮好嗎 之前也是看很多人臥推手在那抽搐 不放下去在那拼重說自己放不下去

蹲下去起來的時候會前頃，不改善膝蓋會酸

我給的建議是針對啟動。我一開始覺得是髖啟動太多，膝啟動不夠多，造成蹲到一個點後再下去重心會跑掉。不過重看一次感覺好像還好...其實我覺得第一下高度勉勉強強ok，後面越蹲越高。如果啟動沒大問題，那應該是真的太重

又不是要比賽 蹲高蹲低又沒差

1蹲到自己活動度就好 沒必要聽瞎起鬨的 受傷就GG了

蹲低是為了膝蓋不是為了比賽。

赤足踩槓片腳底不會受傷嗎?

兄弟你這不算深蹲吧…館長都說要全蹲才有效了

依自己活動度為準啊，又不是每個人都可以蹲的低，不是的

我自己膝蓋也不好 所以我都全蹲 人格保證沒騙你

https://youtu.be/oQXpY9hBagY建議看看，每一個教深蹲的影片都有說深蹲至少要平行膝蓋，重心比較不會壓在前面。

我給的建議也是，至少要跟膝蓋平行；我反而不太建議全蹲，我自己全蹲會有屁股眨眼的問題，下背會整個鬆掉

全蹲的確是屁股眨眼問題https://youtu.be/EPRDP4jgD-Y什麼是屁股眨眼，這個影片很好懂

江教練超猛~看他影片獲益良多

他的教學都很直覺好懂，而且3項成績真的超有說服力。

重點是在不眨眼的情形下，盡可能的蹲低。我以前全蹲大概在110會是極限，而且蹲完下背會很不舒服，因為每一次起來都要再重新啟動一次，而且起來的重量會壓在尾椎，很不好受（而且感覺容易受傷，我算是病識感很強的人，所以幸運沒受傷

就算活動度允許 也不是蹲越低越好

蹲自己舒服的角度跟深度

我也很常在這間教，來問我就可以了，我叫阿喵，有遇到可以打個招呼，可搜尋我ID,有在這間蹲的影片

練健康就無所謂拼重量了，不然很矛盾，減輕重量，姿勢做好

接本文請教一下各位啟動是什麼意思？髖跟膝部是差在哪

就是你發力開始的地方。髖先啟動的話，容易造成過度拱腰、重心偏離的問題。膝啟動太過，會造成壓力都壓在膝關節。最好兩者同時啟動。你可以想像你蹲蹲式大號的感覺

了解了，十分感謝您的解說！