※ 引述《serenaaa (serena)》之銘言：
: 您好
: 我是生酮飲食的新手
: 我在做爬文時知道以下訊息但不知道油脂量到底要吃多少呢？感覺我每到菜都放油都比自助餐的菜還油，我好怕越吃越胖，（以以前我等吃水煮，澱粉都吃地瓜，突然吃這麼油好害怕）
: 我知道的生酮守則是
: 高油脂
: 中等級的蛋白質
: 跟50g以內的碳水
: 我一般的飲食如下，麻煩給個建議！感謝
: 油一湯匙椰子油（15g) +20g奶油無鹽（製作防彈可可）
: 兩顆蛋（14g蛋白質）再加上一湯匙椰子油
: 乳清 （25g蛋白質） 140卡（運動完喝的）
: 肌肉一片 （30卡蛋白值）200卡（油半池90卡）
: 吐司一片70卡（20g碳水）
: 起士一片 200卡（20g油）
: 另外蔬菜等等（一匙半椰子油）
: 無糖豆漿 200cc(15g蛋白質）
沒知識吃三小生酮，每天熱量呢？生銅飲食如果那麼簡單，你每天喝一桶油就好了！
教你吧！生酮要嚴格的寫飲食計畫（計算熱量，每天吃什麼）
先教你換算熱量，蛋白質（克*4=大卡），脂肪*9，碳水*4
每天2000大卡70公斤為例 蛋白質：140*4=460大卡 脂肪：50*9=450大卡 其他1000就是碳水
所以你把碳水壓到50*4=200大卡 其他1800你看要怎麼分配蛋白質和脂肪
這樣懂了沒？