各位前輩好
小弟最近開始重訓 一週重訓3~4次
但飲食的部分一直不確定自己攝取是否足夠
因此想問版上的各位前輩們飲食的問題
小弟我170/64
基代1422
7:00
素菜包 一個
水煮蛋 一顆
無糖豆漿 500ml
10:00
水煮青菜一份(半顆拳頭大)
水煮雞胸肉 150g
12:00
便當(三菜一肉) http://i.imgur.com/DB8spAy.jpg
15:00
水煮蛋一顆
水煮青菜一份
金色奇異果 一顆
運動前
香蕉一根
20:00
自助餐 http://i.imgur.com/rDQiXNS.jpg (還有一碗飯沒拍到)
水煮雞胸肉 150g
一些水果
睡前 (23:00左右 之前試過不吃半夜兩三點會餓醒...)
牛奶一杯
costco堅果一些
雞肉都不吃皮
我看版上的資料是蛋白質的攝取為體重的1.5~2倍(吃太多蛋白質似乎對肝不好?)
而我用fatsecret算出來蛋白質攝取量高出我的兩倍
因此我想請問各位前輩們幫我這樣蛋白質是否攝取足夠(或太多...)
熱量的部分我用 Ragic!算我只需攝取2159大卡 想問這樣是否足夠呢？ (我用fatsecret
算一樣偏高但我不確定我設定的食物是否合適)
我想順便問用電鍋蒸的水煮雞胸肉大家會喝湯嗎？