[問題] 麻煩幫我看一下深蹲動作 lovelove3115 PTT批踢踢實業坊

作者: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 11:46:40

low bar squat重量170磅加短的槓,應該是20磅.
不確定是不是有什麼重大的問題可以改善, 請幫我看看
我沒有蹲太低,因為腰部及臀部肌肉緊繃, 蹲太低會痛. 還在復健當中.
謝謝
https://youtu.be/B1G5cRKviOw

作者: oniondada (Onion) 2017-08-03 11:51:00

核心要再用力一點上半身不夠穩定

作者: Spartan117 (士官長) 2017-08-03 11:54:00

像High bar的low bar

作者: yinglian (特級小主廚) 2017-08-03 11:56:00

為什麼啟動前上半身都會往前倒一下？覺得你核心要再收

作者: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 11:57:00

往前倒一下是習慣動作. 請問核心要再收是什麼意思

作者: cola0205 (可樂) 2017-08-03 12:11:00

你下去前往前傾不只是是習慣的問題你背low bar上半身打這麼直要穩定蹲下去在重心不穩定的情況下身體機制一定會迫使你上半身必需前傾而即便你後半部核心沒問題你用這動作也很難全蹲硬蹲很有可能人連槓往後摔倒

作者: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 12:16:00

謝謝, 所以上半身需要在前傾一點嗎?

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2017-08-03 12:17:00

我覺得你不是不能蹲再低，而是你這樣蹲根本很難往下

作者: cola0205 (可樂) 2017-08-03 12:17:00

簡單說因為你中間偏低的背槓方式與你自身情況是完全衝突的低背確實是可以不用全蹲但會號召更多下背及臀部肌群的力量剛好是你弱點部位我是認為在你後半部核心的情況沒改善前Leg Press是比較適合你的動作

作者: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 12:33:00

謝謝受益良多

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-08-03 12:35:00

如果你是看影片自學建議你先把高低槓的差別弄清楚你現在這樣只是混在一起四不像當心受傷

作者: LiWhite 2017-08-03 12:40:00

你是不是為了把屁股往後推，才導致前傾？

作者: F1239810 (阿蛇) 2017-08-03 12:47:00

解鎖是膝蓋解鎖，而你是用前傾翹臀來解鎖。

作者: chanel1259 (kimkim) 2017-08-03 12:54:00

要不要輕一點先求穩

作者: giddens123 (心心的心心) 2017-08-03 12:57:00

會痛就不應該做了，把身體弄好再說。

作者: lovelove3115 (Bhee) 2017-08-03 13:04:00

請問解鎖是什麼意思?

作者: issaquah (真是不容易) 2017-08-03 14:13:00

身體搖晃很不穩，建議花錢請教練現場指導

作者: lunacysaint (lunacysaintNN ) 2017-08-03 15:35:00

混搭帥氣

作者: SODAECHO1 (NINOBUS) 2017-08-03 15:47:00

先降重別急著蹲重出槓習慣大約3步站穩別浪費多餘的力量我覺得你是用腳在蹲想像把臀髖往後推坐下去

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