各位前輩好
我是最近一個月才健身的新手
今天爬文吸收新知識時
又發現了一個問題
就是我一直以來都是吃低熱量
這樣是否會無法增肌？
我本來170/68
TDEE 2300，這陣子都控制在1800～2000
營養素比例大概都是碳水：蛋白質=1：1
重訓日蛋白質是體重2倍
非重訓日蛋白質會減少一些(體重1.5倍)
減脂可能也有效果，我20天體重掉了2公斤，來到66kg
制服褲頭也從緊變成正常
不過今天爬文發現碳水：蛋白質應該要2：1？
而且要吃超過TDEE 5%～10%才能有效增肌？
這樣若我想增肌同時減脂
到底要怎麼吃？
超過TDEE是增肌，低於TDEE是減脂
還是說我應該要重訓日超過TDEE
非重訓日低於TDEE
周平均熱量低於TDEE就好？
另外昨天練二頭彎舉發現好像力量掉了
舉10公斤跟7.5公斤很吃力…