各位前輩好
我是最近一個月才健身的新手
今天爬文吸收新知識時
又發現了一個問題
就是我一直以來都是吃低熱量
這樣是否會無法增肌？
我本來170/68
TDEE 2300，這陣子都控制在1800～2000
營養素比例大概都是碳水：蛋白質=1：1
重訓日蛋白質是體重2倍
非重訓日蛋白質會減少一些(體重1.5倍)
減脂可能也有效果，我20天體重掉了2公斤，來到66kg
制服褲頭也從緊變成正常
不過今天爬文發現碳水：蛋白質應該要2：1？
而且要吃超過TDEE 5%～10%才能有效增肌？
這樣若我想增肌同時減脂
到底要怎麼吃？
超過TDEE是增肌，低於TDEE是減脂
還是說我應該要重訓日超過TDEE
非重訓日低於TDEE
周平均熱量低於TDEE就好？
另外昨天練二頭彎舉發現好像力量掉了
舉10公斤跟7.5公斤很吃力…

我先

暑假不爬文

糗

暑假到了

爬

如果是庵，完全不會想浪費掉新手蜜月期!

吃吃吃找威力大的文章搜尋66666，再搜尋飲食

噓的點是?? 館長說可以增肌減脂啊

沒辦法回答問題就先噓一下假裝是自己不想回答而已順便刷存在感

要同時增肌減脂最好方式是採用碳循環，你可以參考板

加油

上這類型文章

其實文章不像完全沒爬的那種伸手牌阿

新手的話其實吃到TDEE應該就可以同時進行吧

我覺得這篇可以

這篇我覺得可以

差不多就行了

新手加油推

吃超過 用訓練消熱量呀

你有freestyle嗎

https://www.youtube.com/watch?v=dFXxWq5W2Hs把這個影片看完就差不多了，有空把peeta的頻道影片都看完，新手可以少走很多冤枉路

你的問題好複雜 那你怎麼不說狂吃說不定也能減脂啊少吃說不定也能增肌啊 你要不要都試試看

新手建議吃滿tdee，每日蛋白質都攝取兩倍再來碳水化合物多過脂肪，每週至少三次多關節重訓，至少半年內增肌減脂同時進行是有機會的，最好每個月固定時間量個體脂作為飲食控制調整的參考

這篇有什麼問題嗎?? 前五樓鬧版可以直接水桶嗎?

我覺得前五樓不行

阿岳真的很嚴格

比我想像中的還嚴格

沒有碳水比蛋白質2:1的說法吧，都要從熱量那邊扣下去來算。

練就對了，還問那麼多!等你都搞懂了，暑假就結束了!前輩練完都吃雞排配珍奶，那管那麼多的!要同時增肌又減脂，你需要了解的，不只是吃!而且二頭彎舉還在10公斤的話，那你可有得忙了!加油!