[問題] 深蹲&菜單討鞭 ritc820606 PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲&菜單討鞭

作者: ritc820606 (卜卜) 2017-09-26 18:33:29

各位巨巨好，小妹自己練了好一陣子，膝蓋有受傷過，之後深蹲覺得有時膝蓋會不適，因
此想請各位先進幫忙看看有什麼需要改進的地方。謝謝
https://www.youtube.com/watch?v=itJ7XfHvBO8&feature=share
另外最近重新制定菜單，麻煩各位幫看一下，感謝各位
Day1-腿：深蹲、腿推舉、後勾推（核心）
Day2-背：坐式划船、高位下拉、反向划船（二頭、核心）
Day3-胸：飛鳥、胸推、槓鈴臥推(三頭、核心）
Day4-腿同Day1

作者: b9111111111b ( 艾尼得皮斯) 2017-09-26 18:50:00

忘記穿鞋?

作者: ritc820606 (卜卜) 2017-09-26 18:58:00

鞋是故意脫的～因為被朋友點出穿鞋會有腳跟抬起的問題

作者: bigair888 (空氣人) 2017-09-26 19:05:00

是正妹喔！

作者: yupzhe (沒挫折) 2017-09-26 19:10:00

感覺不夠下去？還有需要微抬頭挺胸一下？

作者: issaquah (真是不容易) 2017-09-26 19:26:00

核心要再穩定，下去速度慢一點，蹲不夠低

作者: ritc820606 (卜卜) 2017-09-26 19:43:00

瞭解了！下次練腿日會在改善～感謝各位

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2017-09-26 19:58:00

我慢動作看了幾次我建議不要做了

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2017-09-26 20:45:00

正妹我還不先推個

作者: takeoh (takeo) 2017-09-26 20:49:00

髖鉸鏈沒做好

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-09-26 21:50:00

背可以加個拉單槓

作者: eq0eq (安豬) 2017-09-26 23:15:00

推

作者: chaosly0124 2017-09-26 23:45:00

髖感覺沒啟動，像是用膝蓋在蹲

作者: b9111111111b ( 艾尼得皮斯) 2017-09-27 01:25:00

姿勢沒明顯大礙膝蓋不適感應該是其他原因練腿核心都有其他動作可以代替不一定要蹲

作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-09-27 01:28:00

膝蓋不要鎖死

作者: scvggininder (ggininder) 2017-09-27 08:42:00

菜單沒有練臉失敗！https://i.imgur.com/DUAzSwn.jpg

作者: cuteayumi (＊G'ny＊) 2017-09-27 14:48:00

你這樣是30kg吧？

作者: ritc820606 (卜卜) 2017-09-27 16:00:00

是的～30kg感謝各位給的建議，會在改看看的

作者: radha 2017-09-27 18:05:00

再蹲下去一點，髖鉸鏈和膝蓋同時動

作者: wanmay 2017-09-27 19:09:00

在萵苣也有看到深蹲的巨巨光腳

作者: hohey (hohey) 2017-09-27 19:43:00

新竹推

作者: ascending (...) 2017-09-29 02:02:00

真的有那麼多問題嗎

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