[問題] 足弓塌陷 zuki0930 PTT批踢踢實業坊

[問題] 足弓塌陷

作者: zuki0930 (Zuki) 2017-11-29 16:02:59

板上各位巨巨好
小弟開始重訓約半年
一週練兩次腿
菜單如下
傳統硬舉
RDL
背槓深蹲
保加利亞分腿蹲
啞鈴踮腳
以前就被測出有足弓塌陷
而且左邊比右邊塌的更嚴重
不信邪就不做什麼措施就這樣一直做
結果現在膝蓋內側韌帶似乎受傷了
有爬過文但是還是想知道有重訓習慣的各位的狀況
請問板上有扁平足或是足弓塌陷的朋友
你們在做下肢訓練的時候有做什麼措施或者做什麼針對性的訓練嗎？
謝謝各位

作者: maxim20xx (阿撐) 2017-11-29 16:07:00

扁平差一度免當兵路過舉重鞋必備其他倒是沒特別注意

作者: ManInBlack (阿闕) 2017-11-29 16:14:00

有同樣問題但還沒出事，教練是要我多練單腳的動作...啊，看到你有做保加利亞分腿蹲了抱歉請忽略我的推文

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2017-11-29 16:17:00

short foot exercise

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-11-29 16:55:00

五指襪內外側肌力提升一下

作者: ka0927085443 (奶霜) 2017-11-29 17:15:00

單腳硬舉

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2017-11-29 17:16:00

舉重鞋!館長以前回答過這問題!https://www.youtube.com/watch?v=iWS1DkZIhio

作者: qk8121718 (阿賀) 2017-11-29 19:01:00

還是穿足弓支撐襪比較好如果你屬於嚴重足弓塌陷一定要去訂製一個鞋墊

作者: p78533578 (小馬) 2017-11-29 19:31:00

我比較廢，我不懂足弓塌陷穿舉重鞋能有甚麼幫助？

作者: shietsd (123) 2017-11-29 20:43:00

我朋友扁平足，他的教練沒讓他做深蹲只做分腿蹲而已

作者: NoteEdge (剛買iPhone7+) 2017-11-30 00:12:00

腳根墊塊槓片試試

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2017-11-30 08:21:00

扁平足穿舉重鞋只是能蹲比較低而已足外翻的狀態下硬要蹲低可能更容易有問題建議還是要嘗試往足弓建立的方向前進比較實在

作者: maddeath ((>_<)) 2017-11-30 11:21:00

http://0rz.tw/gO9Xp SunGuts的影片有講要訓練腳底小肌

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