作者:
PANG920 (PANGSHAN)
2018-03-08 19:03:20正確的伏地挺身
第一下下去的時候
沒辦法起來
170/85 沒重訓經驗
不正確的姿勢 身體沒完全下去那種大概可以做10下
可是做完 都是痛在肩膀
還有在做的時候 肩膀手肘都會有聲音
想問的是在伏地挺身前 有需要做哪幾種暖身嗎?
還有 胸膛是永遠都在肩膀的前面嗎?<
作者: acheache (阿徹) 2018-03-08 19:06:00
嗯先做雙膝跪地的 或報名國軍
提供兩個我自己遇過的方法一次是暑假幫家裡做勞力的粗活，練非常多手的力量那時候壯到差點可以倒立肩推，標準伏地挺身四十下另一次就是我練核心摧毀者，練一個月發現能多15下
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-03-08 19:24:00
練離心跟向心 跟引體向上一樣 慢慢做到標準動作離心可以練上去到地板不用多久 但要控制速度
我建議你先站姿靠牆伏地挺身，然後練死蟲或登山式核心有進步才練標準的plank
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-03-08 19:27:00
趴在地上然後手放在地上直接撐起 鍛鍊向心 之後再結合 本人我肥宅 很多動作都可以用這個方法慢慢學習
作者:
Trauming (Traeume)
2018-03-08 19:55:00花時間先跪地做 慢慢練習力量
作者:
sammoon (sam)
2018-03-08 21:14:00我自己是做臥推增加肌力 過一陣子就可以伏地挺身了
作者:
red0301 (R)
2018-03-08 21:16:00先把角度調高 用牆/桌子/椅子慢慢做最後再到地面不建議跪著做，核心感受度差很多我以前也是1下都做不了上肢超廢現在大概可以做10下，還是很弱啦（女）
樓上誰跟你說不要跪的 一開始沒力踩跪姿可以減少重量等到練起來在全身吧
作者:
red0301 (R)
2018-03-08 22:44:00沒力採跪姿會少了很多核心穩定的感受度先從高角度（90度牆面練習推的感覺，這應該基本所有人都做得到，但能不能正確發力是另一回事）再慢慢減少角度（桌子、椅子）我覺得都比跪姿好很多因為原po現在連一下都做不了且會肩膀痛顯然是抓不到正確推的發力感受度，要先從站姿推牆練習較好～
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-03-09 01:14:00從土下座開始練
作者:
bxxl (bool)
2018-03-09 08:06:00作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-03-09 14:03:00手放太高了 放胸膛兩側
作者: ACLwarrior 2018-03-10 10:51:00
我一開始也是一下都做不起來，我的方法是先用伏地挺身的姿勢撐著，不用真的做，光撐著就能增強力量，撐到力竭，慢慢地就能做好幾下