想問各位大大練三角肌的訣竅
覺得自己三角肌要練大 比胸肌 腿部都難一些
都有練到酸緊 但就不容易變大
以下基本上都是做一組能做10下
做3-4組 的重量與次數
目前的話 前三角做
坐姿肩推
就之前看的科學健身影片說
它比向前平舉啞鈴還有效刺激前三角
中三角做側平舉啞鈴
跟繩索滑輪側拉
後三角就蝴蝶機向後施力這樣
不知大家還有什麼推薦的動作
以及 速度上 有什麼建議
或是覺得應該要多次數中重量
或是大重量低組數呢？

也可以試試大重量 5-6下為主；站姿肩推也可以加入

後三角拿啞鈴做俯臥飛鳥 重量輕感受度也很棒

face pull

根據一些youtuber的說法 三角好像快肌慢肌一半一半 所以大重量跟高次數兩種方法混合練比較有效我自己是覺得中束如果比起大重量 輕重高次數感受度反而比較好 而且不會因為代償讓肩膀受傷

肩膀動作只有兩招，肩推跟飛鳥，你練的不夠多，輕中到重，重到輕，至少7～8組以上，混合上胸臥推練，線條很快就出來了，不夠？回家繼續做倒立伏地挺身

好的 謝謝大家建議

我目前側飛用rp式中重量35下+輕重量20下(每5下在最高點維持等長收縮至撐不住)自己覺得效果不錯