不好意思各位大大
去年開始健身 不過是沒很認真在練
大概就是每天健身房拉拉背 舉舉啞鈴這樣
三餐也都沒有再算熱量
但過了一年發現體態都沒該改變
打算現在開始認真去練
6月初的時候 體重82kg 身高171
用網路上的計算公式
算出我每天的tdee是3000
我要減脂所以減300
於是我每
天都吃2700卡
蛋白質 脂肪 碳水 是 40 40 20 這樣吃
然後照著葛格 6天一循環的課表練
不過今天量體重 是 85 kg
當下真的是很灰心
請問各位巨巨 可以給我一下意見嗎
還有請問myfitnesspal 營養素表的糖類 到底是啥 都吃不到他要的素質

6越粗

吃太多 過太爽

好厲害 我拚老命吃一個月增加不到0.5公斤 你二十天不到就增加了三公斤 怎麼吃的

才三個禮拜不到？

你做的跟你寫的一定有落差

TDEE 3000 感覺好多@@

那就是你的TDEE<2700，或是你熱量低估很多...，然後蛋白質這樣看起來是不夠吧

你都覺得自己隨便做做 TDEE感覺就不到3000 你是不是哪選錯

你肯定高估自己的訓練

你的tdee感覺是2000出頭

應該是你TDEE計算的每日活動量低於預估值 若不多動就要少吃

蛋白40%是270g 我覺得你應該是隨便吃吃跟練練

體脂多少...很有可能你的代謝低的誇張

表示你tdee就沒這麼高啊，吃到2400看看，體重不變或是上升，就要再減了，以一週為週期試試

兩包雞胸是幾塊？一塊多重？你可能tdee沒那麼高 吃的食物也低估熱量

TDEE算錯吧 我174/89 體脂20%左右的肥宅 一週練4-5天 算出來也才2600上下 可能高估了自己的運動量跟活動量了

你一天只能吃1600卡 直接餓瘦，金俊浩博士教的

tdee錯算太多，你應該只能吃2000

有些網站TDEE 算的高許多 建議就是自己慢慢抓 每個月評估體重 來減少攝取熱量

兩包頂多80g蛋白啊 很夠?

你應該沒有把雞肉重當作蛋白質重吧

7700cal*3KG/20天=1155cal 用很簡化的算法就是你每天多吃了1155卡，所以你吃2700-1155-300=1245才會減脂不過這樣太低了，也太簡化了，先從2000開始吃看看

你的基礎代謝1680，TDEE要到3000的話是每天高度的活動量才能達成耶！你應該高估自己運動量太多了。

完全是tdee算錯太多 結案

我猜你大概才2500TDEE吧好市多的一包都大概400-450g 一包大概80g蛋白你可以吃兩包也很厲害......吃一包都快吐了

塞兩包好難想像，一包都覺得困難了

可以喝乳清比較不麻煩

一包300g以上 純水煮幾乎有70g蛋白 兩包蛋白一定夠

20天3公斤可以啦 我之前去美國12天 每天吃4餐速食 就胖了3公斤 不過可能有部分是宿便啦

我一餐一包 不會膩欸！料理很重要 別吃水煮的了

那一包我記得450g吧

tdee應該只有2000左右,太高估自己了。

你吃1800就可以了

基礎代謝*1.2就夠了吧！吃太爽

tdee只是參考，應該是要照公式算出來後試吃一周，然後再微調才能知道自己正確的tdee

吃太多 你太高估你的運動量了