作者:
mglt1412 (mglt1412)
2018-06-26 20:26:34晚安各位巨巨、翹臀辣妹們，
小弟自己有在練街健的徒手動作，也混合健身房一點重量訓練，以啞鈴上肢力量為主。因
為最近想增肌讓自己看起來更壯，開始遵循高碳水高蛋白的原則，沒有非常嚴格遵守健康
飲食但也沒非常放肆，大致上是起司、去皮雞腿肉、鯛魚肉、白米飯、生菜沙拉這幾樣吃
來吃去，不再額外加油，也喝全脂牛奶，幾乎不吃加工食物、零食和醬料。
最近體重有開始增加，臂維也開始有變粗，雖然腹肌也有點消失，但不會太介意，不過重
點是明顯感受到徒手的動作開始變得吃力，跟之前刻意節食維持體重不增加的方式有明顯
不同。健身房的重訓倒是沒受太大影響。所以最近不禁開始想說，除了像舉重、健力這類
自身重量不太會影響運動表現的運動之外，其他運動像短跑、跳高、體操、籃球足球等這
類需要一些肌肉、但自身體重又容易影響到表現成績的運動，應該不可能像我們在健身房
練那樣先bulking後cutting吧？還是說，其實存在另一種增肌法則，而且可能比健美健身
的更好？像短
跑運動員肌肉也很大，可是他們長肌肉的方式應該不是像健美那樣把自己先養得肥肥的再
來減脂吧？那樣早就跑不動而被開除啦！
作者: zxyjkabc 2018-06-27 01:21:00
對於該項運動幫助不大的肌肉 都算是贅肉
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-27 00:34:00週期化訓練、針對你想做的主項運動排課表課表的動作項目要找跟你主要運動相近的動作模式再來 你就說你沒有特別精算飲食的熱量和營養素了那增加脂肪多 肌力又還沒建立起來街健動作流暢度被影響也是很正常的啊
作者:
leojoe11 (leojoe)
2018-06-27 00:14:00體重增加跟肌力增加是不會等比例的，意思是你多了5%的體重，需要增加大於5%的肌力才能維持原來的身體控制，所以運動員會非常注重自己的體重，不只是增重時脂肪大於肌肉這麼簡單，即使全部都是增加肌肉，街健動作應該也會被影響
作者:
komei (komei)
2018-06-27 00:12:00誰跟你說舉重健力體重不影響運動表現的...
作者:
dyseone (光頭)
2018-06-26 23:40:00回你標題，增肌方式不一樣！不過還是會限制體重！
作者:
sixinch (六吋)
2018-06-26 23:38:00攀岩體重影響非常大
長肌肉一樣三個原則，機械張力、代謝壓力、肌肉損傷，運動員增肌一樣要做重量訓練，熱量由營養師調配，熱量過多的話當然肥肉長得多。不是健美都是把自己吃的油油的...
不是健美一定要dirty bulk，也可以slow bulk(clean bulk)
基本上會問這種問題都只是個普通人，然後幻想著一練錯就會影響運動表現，東怕西怕到頭來還是停留在原地。
作者: stfguess (杏仁茶) 2018-06-26 20:47:00
板橋健工
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-26 21:09:00排版…
田徑運動偏向身體的協調性，肌肉的增長確實會帶來好的表現！但非絕對！肌肉增在慣性肌群才有用
作者:
themost (最遠)
2018-06-27 06:52:00李小龍也減掉過對他專項沒有幫助的肌肉
我當過運動員 健身剛接觸一個月 我目前只覺得很不一樣，運動員真的不會也無法很專注在增肌，健美適當休息多，也健康很多很多，運動很多姿勢都不健康，但沒辦法運動員很多訓練在平衡 協調 爆發力 速度 然後這一切都要再平衡 肌肉可能很頂尖才會有差異
運動員有要訓練大量專項，然後會有一部分時間是肌力與體能。不過非賽季的肌力體能比例會稍等於專項的量