各位巨巨大大好，小弟算是半個新手
最近在傳統硬舉這個動作感受到進步有限
尤其下背的部分重量只要到3rm以上很容易hold不住QQ整個圓掉QQ
自己爬文&問人得到幾種建議
1、歐嗨呦、羅馬椅努力操爆下背增加核心穩定
2、降重練，時候到了核心自然會變強
3、不降重，繼續照課表跑fail了再來就好
我是採取了第三種建議，然後我就上來問物理治療診所了。
想趁這個機會順便詢問一下各位巨巨該怎麼改進才好！
影片如下
https://youtu.be/HYWn7dBTZHs
拍完影片過兩個禮拜就受傷了XD
目前拍過X光，骨頭看起來沒問題，骨科醫師說韌帶受傷休兩個星期就好。
兩個星期過去的今天我跑去深蹲
然後又聽到下背 啪 了一聲 立馬嚇到丟槓
目前感覺像是閃到腰，想要盡快解決這個問題所以上來班上問問各位先進QQ
謝謝各位大大 還請推薦物理治療診所 救救我的背

這重量叫半個新手 那我連新手都不如了QQ

窄腿硬舉220,這裡有幾個辦的到，很難問的到吧....

夭壽...我連你1/3都不到

上腰帶核心還是不夠穩 下腰彎的蠻明顯的然後拉起來之前核心有用力嗎? 看起來核心並沒有用力撐住腰帶

只是看起來比較重而已QQ但動作實在崩 囧如果重量輕一點背可以不圓，發力方式是懂的。但重量上去後就崩了 囧

如果要借力應該是用闊背拖住重量

感覺有點擠下背

上背可以圓 用闊背拖 下背基本還是要直

掯,我只有你的一半,無法給任何建議

核心有盡量吸氣進腹腔緊繃了，但開始發力就有點垮掉，請問是背闊多出一點力會改善嗎！傷好了來試試！感謝！

或許是呼吸沒幫忙到核心發力並且把腰帶的功效發揮到最大再不然就練赤字硬舉將一動練穩～

第二下沒有set好就做了

單純覺得你的訓練強度太高了，我傳統硬舉1rm260kg，平常練習的重量也才落在170～190kg（65%～75%），偶爾才會接觸到200kg（80%）以上

Max真的動作會很難看 我請朋友幫我拍 覺得這是啥小動作

感謝各位大大回覆QQ 總之菜單先降一點重，再好好練一下呼吸穩核心、準備動作做好、背闊肌好好拉住!好多要記XD不過有推的物治診所嗎QQ不知道哪家比較會處理這狀況ORZ

極推景美誠星，捷運站旁，專業不貴，

其實在硬舉大重量時你可以不用刻意去把下背挺直不要刻意去加壓你的下背，而是去收你的側腹跟下腹就這樣才能靠上背的力量起來，傳統硬舉就是要上背猛https://www.youtube.com/watch?v=AUaOhoJw20w看一下硬舉博士的硬舉，你會發現如我所說刻意加壓下背會讓你豎脊肌過度用力，張力放在腰椎因為我現在完全不用任何腰帶粉拉力待重新拉到200+給新手當提示可以，但進階後要改。我改變的就是這個技巧，反而讓我強的上背幫我拖我建議你可以去健而美一下，你在大重量會有人幫打氣還會有師兄朋友冠軍等級幫你調整動作。

hi Leader~ 你什麼時候要來練舉重

感謝w大推QQ 我明天不加班就去試試XDK大wes大感謝你們的建議! 果然Po來板上還是有很多專業又熱心的巨巨們QQ 太感謝了!! 等我傷好一定好好改進Orz我一直想說我還太嫩不好意思去健而美這麼專業的地方XD不過等我傷好了一定去看看XD@L大我好像知道你是誰!! 哈哈 但我現在養傷中QQ等我傷好了再去舉重人~~

奕德出來打球 球你帶