1.媒體來源:
自由時報
2.完整新聞標題:
運動45分鐘精神最好 過度反變差
3.完整新聞內文:
〔編譯陳正健／綜合報導〕英國醫學期刊「刺胳針精神病學」（The Lancet Psychiatry
）八日刊登的最新研究指出，每週固定運動三至五次、每次持續約四十五分鐘，對改善精
神健康最有幫助，且各種運動皆有助益，無論性別或年齡為何。但若超過上述運動量，則
可能適得其反，運動量過多反而對精神健康構成負面影響。
每週3至5次 有運動就有效
美國耶魯大學精神病學助理教授恰克勞（Adam Chekroud）針對全美五十州的一百二十萬
成人資料進行分析，是同類研究迄今規模最大的一次，他們被要求報告自己過去三十天工
作之餘的運動頻率、次數及持續時間，包括照顧小孩、做家事、除草、釣魚、騎單車、健
身、跑步及滑雪等體能活動，並基於壓力、憂鬱及情緒問題評量自己的精神狀況。
研究發現，受試者平均每月有三．四天處於精神健康不佳狀態，但經常運動者減至兩天，
比不運動者減少四十三％。對於曾被診斷出憂鬱症的受試者，運動使他們每月僅七天精神
狀態不佳，但沒運動者是近十一天。
精神狀態 比跑馬拉松者更好
研究人員得出的結論是，每週運動二到六小時，可能是促進精神健康的最佳選擇。研究列
舉的七十五種運動均有助益，其中群體運動（即兩人以上參與的運動，如籃球、羽毛球等
）、騎單車、有氧及健身房運動等，與精神健康的關聯最為明顯。研究人員還發現一個有
趣的現象，即每次運動約四十五分鐘者，精神狀態數據比喜歡馬拉松的人更好。
恰克勞指出，過去人們相信，運動愈多對精神健康愈好，但研究結果顯示並非如此。每月
運動逾二十三次，或每次運動超過九十分鐘，反而與精神健康惡化有關。群體運動具正面
效果，社交性體育活動可能減少孤立，有助於從挫折中恢復，並減少憂鬱。
運動對生理健康的好處眾所皆知，包括可降低心臟病、中風及糖尿病等風險，但運動與精
神健康的關聯較不明顯。此次研究正好支持每週運動一百五十分鐘的政府建議方針，但前
述資料係基於受試者的自我報告，對運動時間的測量可能並不準確。
4.完整新聞連結 (或短網址):
http://news.ltn.com.tw/news/focus/paper/1223403
論文原文
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/

五樓 一砲45分 一週五砲

...45分 伸展做完加個腹肌訓練就快滿了 是要練什麼要練大隻 一週不練個四次90分鐘以上 不用玩了45分這是有氧吧

五樓 一砲45秒握草 自婊 QQ

五樓加油。不過練大重量，我回家會很想睡..

歐美的報告習慣看看就好

關鍵字 英國

都練二個鐘頭… 不然根本練不完 5個動作 5 set of 12 reps借題問 會練太久嗎 rest時間 除了三項外都抓半分或一分

對喔 5個動作 沒有90分鐘或以上 跟本做不完

五樓誠實？

"精神"最好

好險 我都只練 44分鐘

運動的定義是心跳超過130 所以你伸展嚴格上是不算在45分鐘裡面的

文章討論的是精神健康 要練魔鬼筋肉隨便你想練幾個小時

研究本身沒問題 是華人報導有問題 一方面嘴英國研究一方面一些根本沒有讀論文能力的人分享文章卻猛推

我怎麼記得45分這個幾年前就很常有人說了

從板上推文可以證實所言不假

大肌肌都練到看不懂中文了嗎?

腦容量下降中

練超過45分會變太壯

不含伸展的話 應該是這樣

健身前先健腦，不然文盲會太多

一個動作練10分鐘差不多吧~一小時夠練很多了當然要加前後伸展放鬆一定超過

我5個動作都50分以內耶...上面真誇張通常看到做超久多是聊天滑手機的~~

嘴英國研究前先看一下發表在哪好嗎 Lancet好歹也是老牌期刊

館長直播 差不多時間

文章內容是以"練健康"為出發點吧 又不是要你去練肌肥大或是衝健力三項最大肌力

好歹… 是真的很頂尖的期刊吧

不過頂尖的運動選手都超過這個時間吧？

心跳130以上,持續20-30分鐘,出汗新陳代謝(個人感覺)

拜託Lancet雜誌好歹也是level1等級的雜誌可信度超

看到的研究是說 超過45分鐘 對抗壓力的激素 coristol 開始peak 反而不利肌肉生長 當然 我想這是以訓練效益考量 練約久肌肉還是越大 只是效益下降

20組大概一小時內做完

看paper要留意收案組群和研究目標，再評估是否適用自己的情況，這個研究又不是用肌肉大小當評估指標