關於要不要力竭這件事真的是一件很好玩的議題，
小弟我踏入健身以來一直都以為想進步就是要做到力竭，
如果沒力竭代表重量不夠，要再加上去，
然而近來看了很多youtuber和blogger的說法，好像其實力竭根本不是必要的，
甚至保留次數不力竭，反而會比力竭的練習效果來得好！？
然而之所以會爭議，當然也有另外一群力竭派
而且力竭是健美界長久以來公認的練法，反而不力竭似乎是最近幾年才興起的新練法
目前我看到的兩派支持者各自有
力竭派：
Jeff Cavaliere
https://www.youtube.com/watch?v=Hz-WKAcPrPM
蓋伊
https://www.youtube.com/watch?v=BFYEnLgWN18
館長
https://www.youtube.com/watch?v=dPBzOijpVog
輔大金鋼狼
http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/394275451
不力竭派：
兆佑
https://www.youtube.com/watch?v=Tm6E3lXAV1M
Peeta
https://www.youtube.com/watch?v=w20VkE8YwWM
水肥哥
https://www.youtube.com/watch?v=PRxv_f8ONAo
MrSport
https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/what-is-buffer.html
我個人綜合以上各家的心得是，力竭有其必要，
但不需要每組都做到力竭，徒增受傷風險，
只需要在每個動作的最後一組操到力竭就好，或是像姊夫那樣降重量壓榨肌肉
究竟力竭和不力竭，哪種說法對你們來說比較合理？想看看鄉民們的評論

這陣容我比較相信力竭派

力竭不好，有很大原因是力竭反而會造成^總訓練重量^比不力竭來的少。

越接近極限效果一定好 但風險也相對提高

也許你保留1.2下，可維持下一組的品質

但在相同^總訓練重量下^，我相信是力竭占上風，但同樣力竭帶來的受傷風險跟恢復時間是需要考慮的

若前面的動作力竭，肝糖消耗或神經系統恢復太慢，反而拖垮訓練品質吧

保留次數 維持動作品質 縮短恢復時間+1

其實訓練就是多變化，沒什麼是絕對的

只有臥推不練到力竭...免得被壓還要找人救XDD

我記得Peeta排的課表有用PRE（最後一組力竭）以及RP式訓練法，應該不能擺在後者吧？

沒有絕對的，問自己的身體感受

我才不會說我是不讓自己每組力竭後 力量跟肌肉量才開始進步的嗚嗚嗚

這樣要開戰了嗎

先考慮強度跟總量 再談力竭

常聽到練到力竭,請問是從頭組組力竭還是最後幾組力竭呀我個人是後者,但還是有疑惑。

peeta 應該兩個都有

光組組力竭就看過兩派,一種重量向上堆次數越少,另一組重量向下堆次數越多的。

若設定要練5組的話，前三組會保留1、2下，後兩組則練到力竭，但我也覺得訓練方式並沒有絕對的，視自己當天狀況自由調整才能避免受傷

最後一組力竭就好 其他保持訓練品質

關鍵在看你練什麼 肌肥大還是需要代謝壓力還刺激 力竭有其作用在

吵什麼吵，混在一起做撒尿牛丸就好啊！

力竭訓練如果有人幫補效果應該會比非力竭派來得好

看力竭怎麼定義吧 我是覺得動作無法完整或無法控制舉重速度就已經算力竭了

如何定義力竭就是問題了 當然操到力竭 一堆人所謂力竭是感覺

寫些打家最近在推rp其實也是一種力竭式

又不是人人都練健美

都練啊，一次力竭一次不力竭，兩邊陣營都練到了不是？

每個人力竭的感覺不一樣吧 還是依靠自己感覺比較實在

每組力竭感受度比較高，保留的話感覺好像沒練到...

現在是要選邊站是吧 那我要站在姊夫那邊

屁他最近的專題就是叫力竭組嘗試不力竭訓練菜單差異,實驗者覺得像沒練到,讓我們給它看下去。

都沒有人質疑總訓練量的合理性嗎100kg做5下 和 50kg做10下 總訓練量都是500kg但感受度和疲勞度絕對是前者海放後者吧

應該是 總訓練量比較重要

很少人可以做到真正的力竭

聽姊夫的就對了力竭的英文是 to failure 所以你口中真正的力竭是指？

我指的是每個人主觀感受程度不同

為了每組力竭犧牲整體訓練量，不划算

真的能推100kg五下 50kg至少可以20下吧，這樣50>100也怪怪的

總訓練量的最輕量也是有個閾值 但那值是多少沒人說得準

最近也有這疑問 新手應該不要力捷比較好

兩三年沒做到力竭了

你把套放哪裡

這陣容我選力竭，姐夫說什麼大概就是什麼，除非翻譯沒翻好

肥宅沒人幫不敢力竭QQ