首先，我們要把保留次數跟力竭這兩件事情當成互斥事件來看
定義會比較清楚
所謂保留次數：就是你明可以多做幾下但卻沒有做。
那力竭就是：你再也做不動了。
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我記得我以前有發過文，就直接引援了。
再來，我們先有一個討論的基準，
"同樣的訓練量"上，力竭跟保留次數的效果哪一個比較好？
答案是差不多的。
現代醫學發展迅速，對於肌肉成長的迷霧也漸漸揭開，
基本上不論你是要增加肌肉的神經號召，或是提昇肌肉縱裂的肌肥大效果，
原則上都跟有沒有力竭關係不大，主要跟你的訓練量有關(Volume)
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所以其實力竭根本就是一個神話嘛？
不對，因為你要考慮一件事情就是你的"訓練時間"是有限的。
力竭正是"衝高訓練量"最好的方式，
實際上來說要獲得最大的效益，每一組實施到力竭可以有效衝高你的訓練量。
即便有人主張也許"我可以不做到力竭但是多做幾組"，
我必須說，沒有任何研究證明，你這組少做幾下，後面可以補"更多"回來。
以能量系統觀之，這也是非常奇怪的說法，畢竟你能調動的能量是有限的，
你能多做幾下本質上應該跟你"休息比較長"有關係。
而休息比較長，就意味著你在同樣的單位時間內訓練量可能是更少的。
所以我認為也相信"同樣訓練時間"上，做到力竭，是最有效率的方案。
但如果你的訓練時間是很有彈性的，只要訓練量一樣，
保留次數一樣能獲得差不多的效果。
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同樣補充，我認為新手不需要去刻意追求力竭，
你可以慢慢接近組組力竭的目標，
但不需要為了做到力竭而喪失了正確的動作控制，
進入到受傷風險的動作區間。
所有的訓練我們講究的就是安全跟效果。
你一受傷，兩三個月休養，得不償失。
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結論就是：
力竭這件事本身並沒有任何效果比較好的意義，
影響你運動成效的主因是訓練量。
而力竭則是一個在定量時間內衝高訓練量的方式。
以上是我的見解 可以參考看看。