不好意思 想請問一下各位巨巨們
小弟我是剛踏入健身的新手 由於試過各種健康/不健康增重法都失敗
所以開始踏入健身 都以無氧負重訓練(肌肥大為主)目前剛訓練四個多月
開始訓練的第一個月就有補充高熱量高蛋白 (本身體質易瘦不易吸收)
但沒有拉肚子情況所以沒買分離式的喝
所以選擇了高熱量蛋白增重為主 (也以一天盡量吃到六餐為主:三餐+消夜+點心+高蛋白)
訓練到第二個月時候測量了InBody
小弟身高173cm
體重50.5kg 骨骼重23.1 體脂肪7.2
蛋白質重8.6(標準要求是寫9.8~12)
到了這個月測量結果是
體重53kg 骨骼重24.5 體脂肪6.6
蛋白質重8.9 (9.9~12.1)
Q1:想請問為何補充了高蛋白 我的蛋白質量還是低於標準呢?
另外最近上網爬文後 發現營養品除了高蛋白還有肌酸、BCAA、Pre-workout、魚油、B群
綜合維他命、各種.... 目前認知是訓練中喝的BCAA很貴效用不大
其餘健康食品好像也不是這麼一定需要的.. 感覺練前練後補充影響最大
另外小弟工作是屬於出勞力所以有時候下班後會睡個10分鐘再去健身房...
Q2:想請問訓練前有推薦什麼樣營養品呢?肌酸/Pre-workout..等等?
先謝謝各位巨巨們看完.