我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片
最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好
(高腳杯深蹲、握推、單手划船、二頭彎舉、錘式彎舉、飛鳥、捲腹)
因為我沒有買握推椅(窮學生沒錢)，比較偏向在瑜珈墊或站著就可以做的動作
每個動作做8~12下，然後一天3組，做1休2，休的那2天就繼續跳有氧，有重訓就不跳
我個人是希望二頭強壯一點，然後小啤酒肚可以同時瘦下
不曉得我這樣的訓練方式是正確的嗎?
初心者我覺得還是飲食+複合肌群的啞鈴動作比較好，例如啞鈴臥推、啞鈴肩上推舉、跪姿划船、啞鈴深蹲...等
作者:
sscck5 (oraora)
2018-10-05 21:33:00五公斤一定不夠用吧
我當初一開始也是覺得五公斤可以撐幾個月，沒想到兩個禮拜就...，害我啞鈴買沒停
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-10-05 21:55:005KG很快就不夠用淘汰了，有些動作剛開始反而過重姿勢不對
作者: positivezero (PZ) 2018-10-05 21:55:00
認真講大小肌群用的重量應該不會是一樣的啦
小肌群單個5kg太重，大肌群單個5kg太輕，拜託不要聽那些youtuber說什麼一對啞鈴練全身，事實是一套啞鈴練全身
真的 有些動作根本拿不了那麼重。肩推臥推就有差了。
作者:
lumix 2018-10-05 22:55:005KG你乾脆街健就好了，而且不花錢
不同肌群不同不同動作?能舉的重量不會相同你拿5公斤深蹲 握推 二頭灣舉 跟本太輕 很沒效率
作者:
rinkai (玉串)
2018-10-05 23:54:00新手+1，不過我買的是可以加槓片的，應該可以慢慢加上去
作者:
isaacx (WayneH)
2018-10-06 02:13:00至少買可以增加重量的啞鈴吧 固定的最後都被扔一旁
作者:
neetboy (QwQ)
2018-10-06 06:24:00既然買了就先用吧，短期內想增加強度可以用彈力帶增加阻力
作者:
alloc (韭菜)
2018-10-06 07:48:00覺得新手先養成運動習慣最重要
作者: allse1032 (allse1032) 2018-10-06 10:13:00
這重量你倒不如做伏地挺身拉單槓還比較有用
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-10-06 10:28:00在家運動的話阻力帶也可以買一下，直接買整套低到高都有
所以我應該在添購一條彈力繩嗎？？上面有大大說5公斤可能不夠 但我已經偏吃力了 應該還可以撐幾個月 到時候再買20kg組合的
作者:
chichung (胸肌腹肌三角肌)
2018-10-06 11:35:00可替換式的買20公斤槓片組差不多
你離健身房很遠嗎？還是去健身房吧我室友跟我同時期開始重訓 他在家買了門上的單槓、兩對啞鈴，到後來他根本沒在做，一年多過去根本沒什麼變化..我已經「看得出來有在重訓」了...買器材也是幾千塊，不如去繳月費...強度不夠真的白搭
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-06 13:04:00學校健身房學生年費才一千多，5公斤很快就沒作用了
作者:
Mt07 (MT-07)
2018-10-06 15:31:00建議買TRX來練划船...啞鈴單手划船新手很難抓感覺
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-10-07 06:41:00我是買25公斤的組合式啞鈴，在家練了3個月就去健身房報到了
作者: yhalqv (eee) 2018-10-14 16:14:00
新手ok 先訓練肌耐力12-20下但久了還是要增加負重