改善駝背新手菜單請益 z14725 PTT批踢踢實業坊

改善駝背新手菜單請益

作者: z14725 (Michael83878653) 2018-10-06 14:16:39

之前發了篇文後大致瞭解駝背不能練胸
所以打算一週去四天只練背腿背腿然後將三頭二頭肩膀平均分在四天裡
以下是菜單
第一天背+2頭
引體向上
坐姿划船
坐姿滑輪下拉
站姿啞鈴彎舉
站姿啞鈴垂式彎舉
facepull
第二天腿+3頭
深蹲/硬舉（擇一
機械式踢腿（練大腿後側
機械式踢腿（練大腿前側
啞鈴三頭屈伸
滑輪下拉
第三天背+肩膀
引體向上
坐姿划船
坐姿滑輪下拉
坐姿啞鈴肩推
站姿啞鈴側飛鳥
facepull
第四天就是腿在輪流搭二頭三頭肩
請問這樣的菜單有不合理的地方嗎？

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-10-06 16:13:00

可以練胸啊，只是你要專注在練上背以及放鬆胸肌

作者: magicsilver (沒機西而佛) 2018-10-06 17:13:00

其實以正確的臥推姿勢來說兩側肩胛後收增加穩定也是對駝背有幫助，版友的意思應該是不能專注在胸，應該胸背要均衡

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-10-06 20:45:00

之前看板主好像臉拉是每次練必做.

作者: GGdong (GGdong) 2018-10-06 21:12:00

正常練注意姿勢的話，應該就能慢慢調回來吧？

作者: x111222333 (試驗者) 2018-10-06 23:15:00

駝背不只是胸肌背肌的問題，骨盆後傾也有影響https://youtu.be/Lcb5G2MRj4M這個影片解釋的不錯

作者: z14725 (Michael83878653) 2018-10-07 00:57:00

謝謝大家的回覆！我會把正常練的

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