我想這個問題就交由我這個街健路人來回答吧!
先講最重要的一點"引體向上跟暴力上槓是不一樣的東西"
暴力上槓的組成動作是由拉力轉換推力上去
還需要爆發力速度轉換技巧的需求
你有看過一個人一直標準硬舉然後都慢慢舉的
舉到他媽體重四倍然後都沒做過抓舉
某天可以直接做抓舉100的嗎?
好了先從拉開始講起
引體向上的拉力肌群動作方向是由斜方肌背闊肌讓肩胛向後向下
加上手臂肱饒肌肱二頭做出肘屈的動作做"全範圍的向心收縮"讓胸口靠近槓
https://imgur.com/Cxz20lf
(當然還有其他有的沒的肌群輔助這邊就不贅述)
暴力上槓拉力部分是上述所有肌群都"先做全力向心收縮"
等到手肘大概變成90度後"瞬間變成等長收縮"只有背闊肌繼續做向心收縮
"讓胸口頭都跟槓保持一定空間"這樣手肘手腕才有活動空間上去
https://imgur.com/2iU4NTU
https://imgur.com/t0NekCy
原理講解大概到這,有錯誤麻煩指正
接下來用直白的方式講技巧訓練,適合"能力足夠"卻上不去的人
這邊教的是一般暴力上槓(借力)
想要學乾淨暴力上槓(不借力不擺腿)的有興趣再問我吧
找一根你可以手完全伸直又踩得到地的單槓
把腳往前踩兩步身體會變成一個斜直線胸口往上仰
大概會像這樣
https://imgur.com/IRCoV6t
用力用曲手直臂下拉的方式把身體拉起來
"同時"將腳往你的胸口方向用力收很"像CROSSFIT那樣也行"我來放一個誇張一點的
https://imgur.com/kfC5ZqK
https://imgur.com/zyyPb0G
https://imgur.com/wIFyyMA
這個已經接近全借力有點像體操上槓的概念
但不是體操上....體操要求更高
這邊要注意的是手握槓不要握死不然轉上去時手腕會卡在下面硬轉會爆掉
一直到肩膀拉過槓手肘拉到變成比槓還要高
接下來就是轉換的部分
上面的需求你都有達到後接下來就是把槓拉近身體把肚子往槓上靠同時把重心肩膀往前
在單槓上變成DIP的動作
https://imgur.com/g8jXWWL
只要撐起來就可以完成一下暴力上槓啦~~~
基本功訓練:
爆發拉:身體斜直線暴力拉可以用彈力帶輔助一直拉到手肘跟槓一樣高訓練爆發力
手腕轉換:先跳上槓後下槓控制手的握力盡量讓手腕保持中立位置下槓拉住
過度腕曲拉住會讓前臂超快就疲乏如果你想練前臂也是可以這樣練
拉得夠高越容易上去
盡量不要一邊一邊上對你的肩膀很不好
過度訓練姿勢不正確也容易造成高爾夫球肘還有手腕疼痛
文字解釋真的蠻困難的我盡力了哈哈
附上動作影片:
這個大概是兩三年前了
挖出來PO給大家看
https://goo.gl/WP44Nz
競技版上槓
https://goo.gl/6tpPUe
我的YOUTUBE頻道專門做徒手訓練跟街頭健身的影片
希望大家可以支持並訂閱我的頻道
https://goo.gl/4Avdkf
不支持覺得徒手訓練都垃圾的也可以訂閱:D
附上貓咪照:https://imgur.com/gF2hmbE
反正好像沒有人在乎內文
之後會把暴力上槓教學拍成影片這樣應該會讓大家更好理解並且學會:D