[問題] 啞鈴上斜臥推，無法拿起啞鈴 deathwomen PTT批踢踢實業坊

[問題] 啞鈴上斜臥推，無法拿起啞鈴

作者: deathwomen (賤盤小妹) 2018-10-24 11:55:06

目前平板臥推，啞鈴可以拿到單手34公斤，6RM
可是上斜臥推，只能拿到26公斤，10RM
理論上可以拿更重的，可是就是挺不上去
上斜臥推，有沒有什麼撇步把啞鈴拿起來？
我知道要把啞鈴放在膝蓋上，用力頂起來，
可是上斜臥推頂起來後，躺下去因為很快就躺到椅子上，
整個力道不足以把啞鈴順勢舉起來
不知道要怎麼練習比較好

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-10-24 11:59:00

拿不起來用槓鈴練呀

作者: x81089130 (阿涼) 2018-10-24 12:08:00

技巧性用甩的

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-10-24 12:19:00

彈找人幫補

作者: kaiyoung (plus666) 2018-10-24 12:26:00

蛤那肩推不就更上不去

作者: willgoon 2018-10-24 12:28:00

利用雙腿力量往上甩

作者: helloman (.......................) 2018-10-24 12:34:00

我都用甩的，因為頂不上去，冏

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-10-24 12:42:00

意圖使人複習 https://tinyurl.com/y7wm4oq8

作者: louiswu (louis) 2018-10-24 12:43:00

就是單純地用膝蓋甩起來，起不來不要勉強借力會傷到肩膀

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-10-24 12:44:00

不用用力頂..倒下去時就順勢就位了XDD

作者: chuking123 (chuking) 2018-10-24 13:03:00

借問~請問常常覺得肩膀吃很多要怎麼改善呢

作者: andy01282003 (豆馬) 2018-10-24 13:07:00

樓上，椅子低一點勒？

作者: louiswu (louis) 2018-10-24 13:08:00

肩膀吃很多就不要聳肩三角肌下沉，可以參考jeff的練胸十

作者: tommy6457 2018-10-24 13:08:00

上面複習那篇有夠扯

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-10-24 13:08:00

平板臥推是直接往後躺，上斜是一次上一手，或是你上斜角度過大

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-10-24 13:17:00

我反而是平板拿不動上斜好拿很多

作者: g1234512 (gggg) 2018-10-24 13:17:00

啞鈴肩推更慘求解

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-10-24 13:18:00

重量推的上去啞鈴拿不起來很怕手腕澇丟

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2018-10-24 13:21:00

啞鈴臥推26kg之後就改拿槓鈴了,做到最後幾組都快踢不上去

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2018-10-24 13:25:00

複習那篇常在屏東看到他很強的巨巨現場看過能推最重的

作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2018-10-24 13:35:00

好猛，影片單手推60耶，不過沒全程

作者: chuking123 (chuking) 2018-10-24 13:37:00

A大好的感謝你

作者: poi36926 (卡哩喔咖) 2018-10-24 13:37:00

往後倒的時候順勢頂起

作者: t505172003 (t505172003) 2018-10-24 13:58:00

用甩的

作者: slash66 (JimmyHuang) 2018-10-24 15:33:00

你應該上斜角度過大吧，我自己覺得往後倒順勢推上去都差不多

作者: george1218 (喬治翔翔) 2018-10-24 17:19:00

放膝蓋上，用腳把它頂起來借力甩到起始位置

作者: BIKOMAN (尾行君) 2018-10-24 18:15:00

https://youtu.be/HWda4W1aUPA

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-10-24 21:07:00

練單邊啊

作者: henry5405 (Tokyohot) 2018-10-25 01:47:00

有個方法可以用頂的，方便很多也不至於跟你平胸訓練量差很多

作者: e89515058 (小威) 2018-10-26 13:40:00

最輕鬆的就是找補手幫你頂上去還可以省力不然就是用背的力量往上頂

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