小弟身高約170
以前還是瘦子的時候
伏地挺身一次連續做20下都覺得還好
但自從體重從5x暴增到7x開始
發現伏地挺身越來越吃力
到75的時候
一次只能連續做10-12下差不多
再做下去姿勢就變形了
但我的想法是跟舉啞鈴一樣
伏地挺身的原理是要撐起體重
相對來說越胖的人等於就是撐起越重的啞鈴重量
如果按照這樣來推論
一次做10下、一天做10次的效果
應該不會比一次硬做20下、一天做3次來的差吧？
(別問我為什麼不一次做20下、一天做10次
我不是高手.. QQ
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-11-01 01:59:00一次做十次跟沒做差不多ㄅ
作者:
bxxl (bool)
2018-11-01 08:25:00跟一般重訓動作一樣啊,一組8-10下ok. 多做幾組.
作者: owlrex (Sidro) 2018-11-01 08:51:00
十下都覺得吃力了還想做一百下 何苦呢
其實我覺得可以一次做幾十下的都好強 像我自己撐到2x就爆了 不止痠也好喘 然後就放棄繼續滑手機了 人生巔峰應該只有當兵時的體測吧
作者:
ryanone (Ryan)
2018-11-01 08:58:00可以的 加上一些伏地變化就可以有一定的效果
你可以分組作，但組間時間太長，你會很難評量自己的訓練效益吧怎麼做都好，畢竟起頭難，但要設定一個目標，還有纍進式的訓練方式，才能持之以恆
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-11-01 09:26:00那先測一次做到很蠢，大概的最大次數再來安排？*喘
姐夫的影片 先做到極限 休息後做八成 中間可休息但不觸地
作者:
kiogy (kiogy)
2018-11-01 09:48:00你的體重也還好，重點是你的手沒力吧，我跟你差不多171 75，一次50下沒問題，慢慢訓練手臂力量吧
作者:
ktv421 (James)
2018-11-01 10:13:00175/90肥宅 單槓10下極限 但伏地挺身標準50下沒問題
作者:
Dusyi (Dusyi)
2018-11-01 10:39:00170 90 引體可以10下給你參考 我也是從0下練起來的
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2018-11-01 10:58:00
我覺得你體能這麼差，不用侷限在幾組的思維，有空就盡量去做，等提升一點體能再來做組數
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-11-01 11:36:00d大肯定暴巨
作者:
bxxl (bool)
2018-11-01 11:56:00姿勢變形是腰掉下去嗎? 可能是核心或臀部的問題吧
別想太多 有空 想到就做 有一天就會發現手臂變強壯啦
可是有聽過一派說法是，伏地挺身很像對手臂變粗有限，這就要請教版上前輩了
167/92 單槓8-10 伏地挺身80+看目的是什麼吧 就慢慢練
作者: kamener 2018-11-01 12:38:00
作者:
jhyli (jhy)
2018-11-01 13:29:00慢慢練一定可以的
作者: qiod30 (qiod30) 2018-11-01 13:37:00
好多巨巨！！
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-11-01 14:19:00有確實做好動作比較重要，我高中時一組60下，練了一年還是排骨身材因為都在拼次數，做超快根本沒練到什麼
徒手比較容易小肌群先爆掉，然後大肌群的訓練就有限，文要爬書要看功課要做 才有效率
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-11-04 20:13:00那就12下當一組，做個4組換角度。