版上大家好,由於前陣子受傷,體重又持續飆升。
在此先上ｉｎｂｏｄｙ（身高176）
由於面臨兵役問題，要將體重減至８５左右。
在此請教關於訓練及飲食問題。
目前基代在２１００，ｔｄｅｅ２７００，實際攝取量在２３００。
目前盡可能希望是以體脂為主，
下方為飲食
早餐：作息上直接跳過。
午餐：番薯200g or 沖泡式麥片75g or 糙米150g(澱粉)
雞胸肉400g,蛋2顆,不足補充myprotein（蛋白質）。
菜的部分就是填胃填到飽（很多）。
烹調方式以煎，炒，蒸。
晚餐：基本上和午餐相同。
重訓一星期五天，一小時半左右完成訓練，除腿日都搭配有氧３０分鐘。
重量皆為遞增式（無輔助項）。
胸：啞鈴平胸握推／飛鳥４組，啞鈴／史密斯上斜握推４組，機械式下胸推４組，蝴蝶機
６
背：滑輪／機械式（背闊）４組，坐姿划船４組，機械式划船４組，鄉上硬舉４組。
腿：股四頭１２組，股二頭１２組，坐姿小腿蹬５組（由於不知道名稱只能用部位）。
肩：啞鈴肩推４組，飛鳥４組，前三角４組，後三角８組，斜方５組。
手：三頭（長／短／外側）１２組，二頭彎舉８組，二頭垂式彎舉４組。
以上為飲食及訓練，想請教有可能在六月中減至８５公斤？（盡可能以脂肪為主）