版上大家好,由於前陣子受傷,體重又持續飆升。
在此先上ｉｎｂｏｄｙ（身高176）
https://imgur.com/a/lTuPKfq
由於面臨兵役問題，要將體重減至８５左右。
在此請教關於訓練及飲食問題。
目前基代在２１００，ｔｄｅｅ２７００，實際攝取量在２３００。
目前盡可能希望是以體脂為主，
下方為飲食
早餐：作息上直接跳過。
午餐：番薯200g or 沖泡式麥片75g or 糙米150g(澱粉)
雞胸肉400g,蛋2顆,不足補充myprotein（蛋白質）。
菜的部分就是填胃填到飽（很多）。
烹調方式以煎，炒，蒸。
晚餐：基本上和午餐相同。
重訓一星期五天，一小時半左右完成訓練，除腿日都搭配有氧３０分鐘。
重量皆為遞增式（無輔助項）。
胸：啞鈴平胸握推／飛鳥４組，啞鈴／史密斯上斜握推４組，機械式下胸推４組，蝴蝶機
６
背：滑輪／機械式（背闊）４組，坐姿划船４組，機械式划船４組，鄉上硬舉４組。
腿：股四頭１２組，股二頭１２組，坐姿小腿蹬５組（由於不知道名稱只能用部位）。
肩：啞鈴肩推４組，飛鳥４組，前三角４組，後三角８組，斜方５組。
手：三頭（長／短／外側）１２組，二頭彎舉８組，二頭垂式彎舉４組。
以上為飲食及訓練，想請教有可能在六月中減至８５公斤？（盡可能以脂肪為主）
作者:
u571530 (roger)
2019-01-18 16:09:00全部換成有氧，醣類在少點，蛋白質多一點
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 16:10:00你身高多少啊？單純只是要減肥你肩和手可以拿掉了，一個禮拜練六天，全部都排大肌群下去
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 16:12:00每天都訓練兩小時？很累ㄅ，有氧減少會不會比較好
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 16:13:00應該可以吧，體脂率40欸
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 16:16:00你還是用PPL吧，半年而已的話，一個禮拜還多用兩天去練肩和手
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 16:17:00四月初再來看狀況怎樣再看下一步怎麼做
作者:
leds (別這樣看我)
2019-01-18 16:22:00剛開始練 腿操完 一個禮拜都在痠 根本沒辦法做有氧.....
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 16:24:00新課表剛開始跑不都要降重降組數ㄇ，不然每個部位都在痠
看情況吧 一開始回去練真的是一個禮拜，後來就真的還能忍受
可以的，我大概花5-6個月做到，重點是持續訓練用力操下去別操壞身體可行
800G雞胸肉你知道有多少嗎XD COSTCO一包清雞胸大概450G
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-18 16:55:00雞胸吃超多 一天兩包……
800還好 可以撐多久啊 花不少錢八 開心就好啦 真的這麼有毅力當初也不會變胖了 定目標是很好但是定一個達不到的就好高騖遠而已
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 17:15:00對欸認真看一下，這蛋白質的量也太多，肉+蛋*2餐(80+10)*2都180了，還會有不足要靠乳清的，其實你肌肉量不高，這麼重不用追求一定要到體重*2，不過你這樣吃得ok的話也沒什麼問題就是了
作者: vazooka (小老廣) 2019-01-18 17:32:00
受了什麼傷？傷好了？
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2019-01-18 17:39:00
請問是想當兵才減的嗎
依你的狀態 六個月很夠吧 一個月減3，還是從40%開始減
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 18:36:00你沒看我後來推PPL了嗎，原本沒仔細看原Po的inbody，想說半年要20，那當然就專心大肌群最快啊
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 18:40:00顏文字嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔
這樣安排是很有可能做到的,我當初瘦15kg也差不多你這樣而且你比我那時胖多了啊還有,拼過重免當兵不好嗎...不要想不開啊
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-01-18 19:18:00運動處方建議一周體重變化不超過一kg，算起來OK你吃的熱量算下來6個月會減9.35kg TDEE再提高多點再多個455.5kcal 考慮到變輕 每天至少走或跑5.15km以上1 MET =1kcal/(kgXhour)
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2019-01-18 19:26:00照你這樣 拼過重是不是比較簡單
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2019-01-18 19:42:00直接過重就不用當兵了
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 19:54:00原來這邊風向是比較偏不進去掃地折棉被的一派，原本想講直接過重怕被嘴
作者: chh7526 (很無聊的人) 2019-01-18 19:57:00
為了當兵而減肥w
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2019-01-18 19:58:00菜用炒的沸沸揚揚會多很多熱量疑 多了四個奇怪的字
作者:
eulb03 (Miya)
2019-01-18 20:16:00炒的沸沸揚揚意外順啊xd
作者:
wsldh (我心裡的話)
2019-01-18 20:22:00太快對身體不好不要看上面隨便嘴
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2019-01-18 20:23:00工作要服兵役？ 什麼工作有這種需求啊？
照這篇文章，肌肉弱不降低，體脂要多少才看的出巨？大家都說可以，不過我覺得有難度.....這體重要下降一定會有停滯期，只能希望沒碰到就減下去
作者:
raki237 (Raki)
2019-01-18 22:21:00你是我看到的第一位因為想當兵所以減重的人，之前只看過因為不想當兵所以故意節食或暴食的...
作者:
jasop (PapayA!)
2019-01-18 22:27:00要簽下去？
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-18 22:46:00志願役啊
以自身經驗，90》75，用了半年，練到半死，飲控也是
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-01-18 23:44:00真的XD只看過故意暴食or節食躲兵，沒看過為了當兵還減重的，那原po必須降到85的原因是什麼啊？
如果是為了簽下去所以減肥可以理解如果不是 你乾脆免役吧一一 雖然現在只要4個月
作者:
pz5202 (tata)
2019-01-19 09:17:00志願役哦XDDD 陳三斤XDDD
作者:
roytsai (return)
2019-01-19 14:07:00respect
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-01-19 18:06:00
割肉喂鷹
作者:
xkj22355 (Hasix)
2019-01-19 21:36:00要簽進去的給推 加油
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2019-01-20 15:40:00我猜是要考調查局吧