[建議] 菜單求鞭 paul34 PTT批踢踢實業坊

作者: paul34 (瘋狂保羅) 2019-03-02 00:12:16

各位巨巨好小弟菜b8目前健身快半年現在這個菜單跑3個月了最近想換一個新的
請各位巨巨給小弟一點建議
下面是目前菜單 4天一個循環
https://imgur.com/kiIFvs6

作者: zarados (ner) 2019-03-02 00:43:00

先學會排版

作者: daphneH (Daphne) 2019-03-02 00:51:00

排版？硬舉前臂沒力應該不是握力問題，是你單純用手拉起重量，如果是握力不夠應該是感覺槓鈴快握不住

作者: skykenny611 (阿透) 2019-03-02 01:13:00

你第四天可能會休息的話排腿推拉訓練品質會比較好點

作者: zarados (ner) 2019-03-02 01:45:00

我不建議你這麼早做推拉訓練因為你的動作熟練度還不夠再來把自由重量動作變成第一跟第二個先不要把手臂單獨拉出來一天分成腿胸背肩胸背這兩天就足夠你增強手臂

作者: daphneH (Daphne) 2019-03-02 10:22:00

其實膝上硬舉是增強硬舉力量的輔助項目，你連硬舉標準動作都還沒確實做好，不需要練膝上硬舉，膝上硬舉手根本不需要發力，行程又短，只是下半身在發力而且你第二天第三天都排這麼多動作三十組以上，組數多不代表越有效果，建議維持在二十幾組就夠。而且你菜單裡的重量都是一直維持一樣嗎？照理要不斷加重量

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