板上各位巨巨大家好
最近深蹲終於成功蹲過180KG
但一年多來深蹲重量只要在PR的80%以上或次數較高時
膝蓋都會有內夾的情況
尤其在沒有使用護膝的狀況下會更明顯
儘管目前膝蓋都沒有什麼不適
還是想請板上前輩給些建議
我的姿勢是否有哪邊需要改進或是得整個打掉重練呢？
謝謝
二月測PR 180KG
https://youtu.be/Ld0uxEc8MPQ

我覺得你應該po 75%和80%重量幾下深蹲動作才能判斷，一下最大重量深蹲本來就有機會動作跑掉，而且這影片角度太難判斷你的動作

好猛啊~~

怎麼下去的瞬間 感覺你全身要散掉了呀 好可怕

核心感覺有點恐怖感覺這重量要有人載後面幫你補 比較安全

滿穩的

我覺得蹲比你重再來教你比較好

話說原po的肩膀活動度是不是有點慘啊

新手問個 影片的手肘這樣是不是算飛起來了?

以比賽標準應該是不夠低

我覺得鄉民嘴… 你蹲的可以只是核心可能要加強 農夫走起來～

挑戰PR姿勢一定會跑 所以大概給你建議 或許你蹲120時這些都不會出現也說不定

可以問一下這樣的站距算寬嗎？還有腳尖向外的角度感覺好大，如果把站距變小一點，會不會可以更穩的完成？

算寬了 站距變小應該是不會更穩 會增加難度

我狀況跟你很像，我覺得找教練調整比較快

那個深蹲架看起來好爛

我覺得能夠蹲到180公斤以上的人，再給建議會比較好,這是180公斤，又不是80公斤......

我和whitecolor78大一樣的看法：髖要先啟動比較好。

可以考慮front squat跟back squat交叉練，這樣180應該可以蹲的更底

這絕對夠低了

誠心建議去健而美問吧 這裡呵呵呵

側面蹲著拍才對深度比較有參考標準

這樣看好像要跪下去的感覺https://reurl.cc/QZ712屁股往後，不是膝蓋跪下去，跪到底還是會被說不夠低。

髖膝水平,應該有到吧

這根本猛了好嗎......一堆人教學的內容可能都沒你實戰強

每次訓練菜單加個一兩項核心訓練，對穩定性有幫助

鍵盤評論：下蹲時你的膝蓋沒有打開，所以到最低點時髖會容易卡住無法到點，通常這個問題跟太過依賴股四頭發力有關，改善後我相信你很多動作問題都可以解決，以上。

你看一下你右腳的足弓在下蹲時就偏離了稍微旋轉股骨製造張力