作者:
swoff9sm (Switchwhy)
2019-03-08 19:26:51小弟是健身的新手，想請問一下，是不是練二頭三頭背部一定多少會用到胸跟肩這部分的
肌肉呢？
因為最近這部分受傷，醫生說這幾個月先別做需要這部分出力的運動...
不知道有沒有特殊的動作能練二頭三頭，但不會使用到受傷的部位
ps:目前應該也無法去健身房，所以器材大概只有一張rep跟啞鈴能利用
如果有其他部位的動作也可以，只要能讓受傷部位休息就好
作者: TGLiu (貓貓) 2019-03-08 19:43:00
真的不要冒險 我打球傷到ac joint 休息一個多月才敢繼續練
作者:
guitarlee (guitarlee)
2019-03-08 20:04:00練腿就好，新手動作不穩容易代償，多休息比較好
就先降體脂 增加有氧心肺的訓練量 飲食控管 練腿跟核心二頭三頭不是很重要的肌群 不用受傷了還冒風險去練
肩膀受傷真的要好幾個月...不是幾天的事我已經快半年了 最近才快好的感覺（雖然還是找照練）
作者:
Leftree (KODTP)
2019-03-09 00:36:00練腿（但不要練負重深蹲跟硬舉，還是會用到上肢力量）還有核心有氧，讓上肢好好休息恢復。更正：核心跟有氧運動
作者:
mapo (音樂)
2019-03-09 00:47:00比較好了之後建議你練肩膀的肌肉（穩定肌群用）。二頭三頭反倒是後面要練的。一開始肩膀的肌肉不好才會練二頭三頭練到受傷。得不償失。
作者: zerosugar (qq) 2019-03-09 18:33:00
受傷的時候就是要去練嘴巴呀
作者:
ujma (入雲龍)
2019-03-11 16:40:00旋轉肌群真的很容易受傷 太重不行 不練不行我都增生療法+針灸 其他復健方式太慢