https://i.imgur.com/vD3cXeZ.jpg
Inbody如上圖
小弟身高183公分，25歲接觸多項運動項目
（跑步、籃球、柔道、游泳.....）
近一兩年加入全省蔬菜健身房
基本上不排課表想到什麼練什麼
三項部分
硬舉動作差加上下背弱不敢練
深蹲髖活動不好大部分以腿推和跑山取代
最近想好好開始健身的訓練
想問各位巨巨我應該從什麼方向開始練
另外三項動作修正處理怎麼做比較洽當
蔬菜的教練真的感覺弱弱的
看網路上的動作練也沒辦法看到自己問題所在
硬舉跟深蹲成了健身的硬傷

這感覺很巨了

好巨 想看照片

硬舉發力正確，下背承受力其實並不高；髖活動度可以練開，有時候也會因為肌肉失衡導致緊繃。就是弱才要練，一直練強的不練弱的只會更失衡更糟糕，當然你可以選擇其他訓練代替，但如果連最基礎的2個自由重量訓練發力都不懂/做不好，我也不相信其他替代訓練的發力能做好(有傷者不列入此內)

想看照片+1

每個人重訓目標是健美或健力不同 你肌肉量很高健美已練的很棒 並不是每個健身的人都一定得練健力三項 問舉多重這樣應該說不要執著於健力的三項重量 你可以練肌肉感受度線條

我是覺得不管練什麼，功能性都要練，上次看健美亞軍朋友搬個不重的箱子都能腰閃到就覺得...XD你可以考慮去外面找你喜歡的，有些大師級國手級的收費其實都不高，只是要配合他們時間而已

肌肉男！

最近版上巨巨好多

巨！

95很高了

哪間萵苣這麼巨，想去朝聖一下，我可以教你硬舉 空水瓶

乾 這一定是po來炫耀的

感覺原PO巨才會覺得教練弱弱 但其實很多專業知識還是可以問問 有些真的蠻會教

蔬菜還是有不錯的教練啦，找看看現場特別巨的教練詢問看看如何?