小妹對於硬舉動作一直充滿疑惑
上來問問各位專業的巨巨
先感謝願意指教的大哥大姐～～～
（鏡頭不太乾淨結果散光有點嚴重，拍謝>_<）
https://youtu.be/QGNZ_LuSmDw
請問我的動作正確嗎？
因為之前看別人蹲下去被說做成深蹲了
所以我有注意不要太蹲
自以為這次做的不錯，腿後側跟屁股感受度也很好
結果這個影片給別人看，被說我腿沒蹲下去，看起來做成羅馬尼亞硬舉？？？？
我以為羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉的差別
只在羅馬尼亞槓到小腿1/2、槓片不碰地，傳統硬舉槓片碰地。
想請問：
1.我應該怎麼改進，才是正確的傳統硬舉？
2.我使用的是五公斤的槓片比較小，是不是應該把兩邊墊高？
3.到底羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉怎麼分...

同上

RDL就到膝蓋下方就可以起來了..覺得ok啊..離小腿有點距離但你覺得舒服也無妨XDD

傳統硬舉每下都先落地重新開始 不要用彈起來的然後不要抬頭 槓過膝後膝稍往前 讓背有空間保持中立

你可以觀察一下網路上傳統硬舉的影片上身到屁股這條直線的角度是接近 90度，或者跟地面水平線的夾角比較大的隱憂是你的下背圓鼓鼓的

妳做完下背不會酸嗎？感覺下背好累....

槓鈴從地板到膝蓋那段是用腳往地板蹬的力量起來，這段過程你上半身和地面的夾角不會變

不要聽樓上一堆在誤導...每個人軀幹四肢長度比例都不同，所做出來的臀位及角度都不同。

有一種兩段式的感覺

發現我描述的怪怪的，更正一下我個人的看法RDL的背會跟地面呈平行，也就是接近 90度也就是類似你的硬舉看起來的樣子至於youtube找傳統硬舉的影片，背和地板的夾角大概都在30到60度左右我個人的感受是角度越大腿發力越明顯角度越小到與地面平行，感受度會集中在腿後側跟臀至於下背受傷跟背彎的關係有些人是主張有上腰帶的話，背不用太在意彎我個人是喜歡硬舉準備的時候想像背出力讓他直只要背整體有維持張力，不要亂上大重量都不至於受傷我的腿發力跟上面有前輩分享的腿蹬感類似如果訓練目標是腿後側和臀，那維持現在的姿勢沒問題只是重量選擇要比較保守也可以在龍門架從比較高的位置起槓，對下背負擔比較小我怎麼老是把 180度打成 90度..難怪被說誤導

不要在意名稱 有練到想練的部位就對了。 手偏短的人，不適合練槓鈴硬舉。 相反的，手長大腿短的人，就算技術很普通，硬舉看起來也會很像有那麼一回事。 手偏短槓片又小導致低點時更容易圓背，墊高會比較好。