各位巨巨好
現在小弟的課表是參考館長的
第一天 胸+三頭
第二天 背+二頭
第三天 腿
第四天 肩膀+斜方+胸
第五天 手+背
休
休
因為目前想加強腿部的訓練
但又由於每次練完腿之後
沒辦法說隔著兩天馬上練 通常會痠個3~4天
(假設週三練完腿 基本上周四會開始微酸 周五會完全鐵腿)
想問一下各位巨巨們練腿的恢復期大約是多久
如果是加強腿部訓練會怎麼排?
(我自己練腿的排程)
1.深蹲5組*8~10下
(或是硬舉 隔週做)
2.農夫走路(雙手總和=自重+10公斤) 6組 (15公尺)
3.公事包走路(單手約自重一半) 3組*2 (15公尺)
4.機器腿推4~5組*8~10下
5.機器斜推4~5組*8~10下
6.小腿上提3組*8~10下
7.機器腿內收/外展 各3組*8~10下