最近開始嚴格的控制飲食了
之前都是雞胸肉+花椰菜來度過每一天
有鑑於菜價越來越貴
葉菜類我又弄得很難吃qq
所以想說買自助餐的菜飯自己再煎個雞胸肉（2-3g一小挫橄欖油不沾鍋煎的）
配著吃
可是自助餐的熱量真的很難估算
myfitnesspal上面又不太好查
所以想來請教各位
請問下面這個這個菜飯熱量大概是多少呢？（飯量有減半）
如果還是太高熱量有考慮每次買來用熱水燙一下
https://imgur.com/kB62jIi
單看照片誰都看不出來 主要的熱量源是白飯跟油 你這樣
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-29 17:57:00一格滿算個100就算很多了，主要就是油的熱量
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-07-29 18:05:00我覺得難煮又難算 所以寧可買超商的加熱青菜 方便計算QQ
作者:
mballen (柄柄)
2019-07-29 18:13:00這菜感覺很油亮XDD
順便問一下 myfitnesspal到底該怎麼選qq 我直接掃包裝條碼的重量跟我看架上的重量不一樣 不知道該怎麼選
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-29 18:28:00自己調重量R記得mfp的通常都是100g為一個單位吧，點開能自己調整幾份啊
自助餐的菜滿滿都是油...先把菜用熱水把油過掉吧...
作者:
STi2011 (鳥王達)
2019-07-29 21:39:00慢慢來吧 總比大雞腿跟大雞排好了
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-29 21:46:00
估錯也沒差，每天固定吃一樣的，看體重變化調整份量
作者: william07392 (william55) 2019-07-29 21:47:00
跟我平常中午吃的滿像的 大概500-600吧
作者:
keepsec (can u hear me?)
2019-07-29 21:54:00很油、很亮
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-07-29 23:03:00我都照正常算，最後隨便選一個純熱量沒登陸寫營養素的東西，給他加一百卡當修正。*照一般搜到的重量算
作者: Sacid (Sacid) 2019-07-29 23:21:00
電子秤是你的好幫手...
作者: z8237928 (york9662) 2019-07-29 23:24:00
吃自助餐的一格菜的熱量我都算120-150，沒什麼根據單純