[問題] Jeff六分鐘痠痛訓練可以當作HIIT嗎 wtsph PTT批踢踢實業坊

[問題] Jeff六分鐘痠痛訓練可以當作HIIT嗎

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2019-08-15 21:58:44

Jeff有一系列各部位痠痛訓練，每個都很精采
我依循Jeff的建議找出自己的極限值來訓練，例如二頭訓練我就從雙手各44磅左右開始，
每組遞減5磅。發現每一組都做到快要往生，做到一半(前兩分鐘起)全身就爆汗，大滴汗
珠從臉從手臂不斷滴出來，組間休息非常短暫，大概都是5~15秒之間。做完一個完整訓練
，連褲子都濕了，沒有特別量心跳，但是快要喘不過氣。
https://youtu.be/WBkk6-ZfykY
https://youtu.be/KqvHbPpCPXI
https://youtu.be/g41GN_T6x6M
https://youtu.be/YdoZE1S6BNU
一天選個兩三種作，這樣子可以當HIIT高強度間歇性運動訓練嗎?
我是新手，希望各位前輩指教，謝謝

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2019-08-15 22:05:00

測心跳

作者: kele1206 (胖) 2019-08-15 22:31:00

我保證你明天不會好受

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2019-08-15 23:45:00

我已經做過幾次，現在身體不太會有嚴重的延遲性痠痛

作者: POCARI5566 (水德) 2019-08-16 00:59:00

這個做完隔天都超爽

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-16 09:59:00

一個是有氧一個是無氧，你會力竭但是心跳不會很快還有Jeff這個系列不是讓你當作正常訓練的，只是讓你體會肌肉痠痛到爆炸的感覺為了縮短時間，訓練量會比正常訓練少滿多的

作者: rodrigues23 (Daniel) 2019-08-16 10:44:00

如果純雕塑身型其實很夠，但如果要變巨巨，應該不夠~

作者: DWR (羅傑) 2019-08-16 11:02:00

無氧心跳會很快吧？

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2019-08-16 16:33:00

無氧不是心跳會比有氧高嗎?

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