※ 引述《denny932s (kobepasstheball)》之銘言：
: 新手 其實已經健身快8個月了
: 但我定義為一年內都還算新手
: 這個課表是參照熱狗王的菜單
: https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg
: 因為啞鈴側平舉 我通常做完兩組就不行了
: 就得分次才能完成 但這也失去肌肉維持張力的效果了
: 熱狗王是一次做36下 大 中 下 三個重量 各12下
: 還是這個菜單不適合新手啊？
: 感覺自己在力量方面沒什麼進步
: 所以最近嘗試了新的課表
: 但這課表真的有點難下嚥...
原po說的菜單，該不會是
「原來XX是要這樣練」的系列吧
我最近嘗試跑一次
只能說..... 不太妙^_^
不知道是做到
後面沒力氣了，還是暈了
隔天起來我的。斜方肌超痛....
我猜是...做到後面肩膀一直想幫忙，
儘管做之前我都會確認肩膀是下放的，
還是無法避免啊啊啊。